Opinione scheda monofrequenza dopo periodo multifrequenza

[Souze78]

Ciao a tutti,

cercavo un opinione su una scheda "splittata" in 3 giorni dopo un periodo di 6 mesi in multifrequenza.
Ho 37 anni, peso 87 kg e sono alto 1,90.

L'ho compilata da me leggendo i thread su come creare una scheda quindi siate clementi, trovo difficoltà nel decidere il numero di ripetizioni e serie

Grazie a tutti

SPLIT settimanale:
Petto - spalle - tricipitiGambe
Dorso - bicipiti


PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca piana 8-8-8
Dip 10-10-10
Distensione manubri 10-10-10
Croci 15-15
Lento avanti manubri 6-6-6
Tirate al mento 10-10-10
Alzate laterali 15-15
French press 8-8-8
Panca stretta 10-10-10


GAMBE
Squat 8-8-8
Affondi 12-12-12
Leg Press 12-12-12
Mezzi stacchi 12-12-12
Leg Extension 15-15-15
Leg Curl 15-15-15


DORSO-BICIPITI-AVANBRACCI
Rematore 8-8-8
Pulley 12-12-12
Pull-Down lat machine 12-12-12
Pull-Down braccia tese 15-15-15
Curl bilanciere 10-10-10
Curl alla scott 12-12-12
Avanbracci 15-15-15

[Venkman85]

Ciao a tutti,

cercavo un opinione su una scheda "splittata" in 3 giorni dopo un periodo di 6 mesi in multifrequenza.
Ho 37 anni, peso 87 kg e sono alto 1,90.

L'ho compilata da me leggendo i thread su come creare una scheda quindi siate clementi, trovo difficoltà nel decidere il numero di ripetizioni e serie

Grazie a tutti

SPLIT settimanale:
Petto - spalle - tricipitiGambe
Dorso - bicipiti


PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca piana 4x6 o 4x10-8-6-4 (ogni abbassamento di ripetizioni alza i carichi)
Distensioni manubri 3x8
Dip 3x8 se arrivi facilmente a 8 falli con addosso un sovraccarico
Croci 3x10 (magari falle su panca inclinata)
Lento avanti bilanciere in piedi 3x8
Alzate laterali 3x8
French press 4x6
Panca stretta 3x8


GAMBE
Squat 4x6 o 4x8-6-6-4
Affondi 3x8 o 10 per gamba
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x10
Mezzi stacchi ss Leg Curl 3x8+8
Calf in piedi 4x15

DORSO-BICIPITI-AVANBRACCI
Stacco da terra bilanciere 4x4
Trazioni 4x5 o 6
Rematore 3x6
Pulley ss Pull-Down braccia tese 3x8+10
Tirate al mento 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl alla scott 3x10

Prova così

[Souze78]

Grazie 1000 :-)
l'avevo detto che il numero di ripetizioni era sbagliato

Alex