CONSIGLIO SCHEDA.(fatta da presunto personal trainer)

[Maw]

CIAO A TUTTI
vi scrivo perché un personal trainer mi ha stilato una scheda da fare su 3 giorni(LUN MER e VEN)
vi chiedo informazioni a riguardo perché alcuni in palestra ogni tanto mi fermano dicendomi che la scheda è troppo pesante per me(faccio palestra da 6 mesi scarsi puntando fondamentalmente al dimagrimento e nel limite del possibile a definire)
sono alto 1.76 e peso 82kg e faccio un lavoro molto sedentario (ufficio, seduto dalle 5 alle 7 ore al giorno)
questa e la scheda:
contrassegnati con la stessa lettera sono in super-serie
LUN:
Riscaldamento generale
A.distensioni bilanciere panca piana 3x10
A.croci manubri panca piana 3x12 riposo 60"
B.disp parallele presa larga 3x10
B.distensioni manubir panca 45 3x10 riposo 60"
C.curl bilanciere sagomato in piedi 3x10
C.curl alternato hammer 3x10 riposo 60"
addominali + cardio 30 min

MER:
Riscaldamento generale
A.pulley triangolo 3x10
A.pullover manubrio singolo 3x12 riposo 60"
B.rematore bilanc in piedi 3x10
B.pulldown cavo alto con sbarra 3x10 riposo 60"
C.Frencpress 2 manubri 3x10
C.piegam a terra presa stretta a sfinimento riposo 60"
addominali + cardio 30 min

VEN:
Riscaldamento generale
A.step up con disco 3x10+10
A.squat con disco 3x20 riposo 60"
B affondi manubri in camminata 10+10 riposo 60"
C.lento manubri panca 90 3x10
C alzate laterali manubri con rotazione 3x10 riposo 60"
D.alzate frontali cavo basso 3x12 riposo 60"
addominali + cardio 30 min

Qui mi viene da fare una domanda;
nonostante faccia questa scheda da 3 mesi orma,a fatica riesco ad aumentare il peso, quindi mi viene da pensare che le super-serie non siano il massimo per me che sono poco allenato.
voi cosa ne pensate?
se togliessi le super serie e facessi gli esercizi singolarmente con riposo di 60 secondi ognuno può essere un'idea?
GRAZIE

[KrissMiami]

Scusa la domanda, ma l'istruttore in questione è un PT che paghi tu di persona per seguirti o un comune istruttore di sala ?

[KrissMiami]

...cosa intendi per "presunto" ?

[Maw]

sono ragazzi della palestra in sala, che volendo a pagamento ti seguono ogni esercizio altrimenti ti fanno una scheda con la quale allenarti e ti spiegano la prima volta come fare ogni singolo esercizio.

[Venkman85]

Classica scheda da istruttore di sala con gambe-spalle allenate lo stesso giorno e quasi tutte le serie da 10 colpi. Sarebbe una scheda sbagliata anche senza le superserie, che sono sicuramente eccessive. Consiglierei di buttarla e ripartire con qualcosa di diverso.
Essendo tu neofita ti consiglio questo link con un certo tipo di lavoro fatto in multifrequenza dove ti spiegano come modificare la scheda di mese in mese.http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Se preferisci la monofrequenza come quella che stai facendo ora ma vuoi qualcosa di fatto con più criterio e più efficace guarda i modelli in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Maw]

le due tipologie sono molto interessanti.
penso che opterò per la monofrequenza.
dato che sto seguendo questa scheda da 3 mesi non so se mi conviene iniziare la multifrequenza dal 1 mese quindi daccapo (almeno penso).

[Venkman85]

Se vuoi qua puoi anche vedere delle schede in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Qualsiasi cosa tu scelga mi raccomando di curare la tecnica di esecuzione di ogni esercizio.
Cerca anche di non utilizzare la stessa scheda per tre mesi, il corpo si abitua e allenarsi circa 12 settimane nello stesso identico modo per me non va bene. Questo non vuol dire che ogni 4-5-6 settimane devi ricominciare a rifarti una scheda da capo, si può mantenere l'impostazione della precedente ma cambiando magari l'ordine degli esercizi, sostituirne alcuni, alzare/abbassare serie o ripetizioni, mettere superserie, ecc.

[Maw]

ok perfetto, magari dopo 6 7 settimane modifico qualcosina tenendo piu o meno la stessa base.
grazie mille per i link e per l'aiuto =)