ciao a tutti non so se è la sezione giusta ma non ho ancora capito come funziona :) X

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 3
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 3 template Successiva
  • Alessio97
    Bodyweb Member
    • Jul 2014
    • 26
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    ciao a tutti non so se è la sezione giusta ma non ho ancora capito come funziona :) X

    volevo chiedervi dei pareri su questa nuova scheda di allenamento che mi ha fatto l'istruttore, è un' anno che faccio palestra ed ho avuto buoni risultati sono alto 1.73 e peso 70 kg ed ho 17 anni ora vi posto la scheda

    GIORNO 1

    squat 4x15 1 MINUTO DI RIPOSO PARTO CON 70 KG VISTO LE SERIE

    affondi hack squat 4x12 1 minuto di riposo

    leg curl 4x10 1 minuto

    POLPACCI

    calf pressa 3x15 30 sec di riposo

    SPALLE

    lento dietro multipower 4x15 1 1 minuto rip

    arnold press 4x12 1 minuto

    alzate laterali cavi per post 4x10 1 rip




    GIORNO 2 DORSALI TRICIPITI

    trazioni alla sbarra 4xMAX 1 minuto rip

    rematore bilanciere angolato 4X12 1 rip

    campanile corda 4x10 1 rip


    TRICIPITI

    dips parallele 4x15 1 rip

    spinte manubri impugnatura stretta 4x12 1 riposo

    cavi corda 4x10 1 riposo



    GIORNO 3 BICIPITI PETTORALI

    PETTORALI

    spinte panca inclinata 4x15 1 riposo

    panca declinata 4x12 1 riposo

    aperture panca piana 4x10 1 riposo


    BICIPITI

    manubri alternati 4x15 1 riposo

    ai cavi alti 4x12 1 riposo

    presa inversa bilanciere angolato 4x10 1 riposo



    spero di aver postato bene la scheda non riesco a capire perchè mi abbia tolto la panca per i pettorali se per caso ci sono esercizi che secondo voi sono inefficaci potreste dirmeli cosi li rimpiazzo ?

    grazie per la disponibilità
    Tag: Nessuno
  • tiem
    Bodyweb Senior
    • Apr 2015
    • 1076
    • 30
    • 51
    • Verona
    • Send PM
    #2
    Originariamente Scritto da Alessio97 Visualizza Messaggio
    volevo chiedervi dei pareri su questa nuova scheda di allenamento che mi ha fatto l'istruttore, è un' anno che faccio palestra ed ho avuto buoni risultati sono alto 1.73 e peso 70 kg ed ho 17 anni ora vi posto la scheda

    GIORNO 1

    squat 4x15 1 MINUTO DI RIPOSO PARTO CON 70 KG VISTO LE SERIE

    affondi hack squat 4x12 1 minuto di riposo

    leg curl 4x10 1 minuto

    POLPACCI

    calf pressa 3x15 30 sec di riposo

    SPALLE

    lento dietro multipower 4x15 1 1 minuto rip

    arnold press 4x12 1 minuto

    alzate laterali cavi per post 4x10 1 rip




    GIORNO 2 DORSALI TRICIPITI

    trazioni alla sbarra 4xMAX 1 minuto rip

    rematore bilanciere angolato 4X12 1 rip

    campanile corda 4x10 1 rip


    TRICIPITI

    dips parallele 4x15 1 rip

    spinte manubri impugnatura stretta 4x12 1 riposo

    cavi corda 4x10 1 riposo



    GIORNO 3 BICIPITI PETTORALI

    PETTORALI

    spinte panca inclinata 4x15 1 riposo

    panca declinata 4x12 1 riposo

    aperture panca piana 4x10 1 riposo


    BICIPITI

    manubri alternati 4x15 1 riposo

    ai cavi alti 4x12 1 riposo

    presa inversa bilanciere angolato 4x10 1 riposo



    spero di aver postato bene la scheda non riesco a capire perchè mi abbia tolto la panca per i pettorali se per caso ci sono esercizi che secondo voi sono inefficaci potreste dirmeli cosi li rimpiazzo ?

    grazie per la disponibilità

    Si vede che l'ha fatta l'istruttore è una classica scheda da palestra ,

    leggiti http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez e capirai che è da rivedere la scheda

    Commenta

    • Alessio97
      Bodyweb Member
      • Jul 2014
      • 26
      • 0
      • 0
      • Send PM
      #3
      Scusa ma non riesco a capire praticamente è tutta sbagliata cioè sarebbe una scheda per definizione?

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        le schede da definizione non esistono...ci si definisce con una dieta ipocalorica. ma tu vuoi definire o cosa?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Alessio97
          Bodyweb Member
          • Jul 2014
          • 26
          • 0
          • 0
          • Send PM
          #5
          Ho tolto i carboidrati dopo pranzo e aumentato le proteine vorrei definirmi pero ho paura di perdere quello che ho messo tu che mi consigli

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            ci vorrebbe una tua foto...e soprattutto una dieta adeguata...da postare nella sezione apposita.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Alessio97
              Bodyweb Member
              • Jul 2014
              • 26
              • 0
              • 0
              • Send PM
              #7
              Ok a breve caricheró una foto

              Commenta

              • KrissMiami
                1 Life 1 Fun
                • May 2012
                • 1478
                • 101
                • 335
                • Airport
                • Send PM
                #8
                Massa e (soprattutto) definizione la fai a tavola con una alimentazione calibrata. Per quanto riguarda la scheda, c' è di meglio...perchè non prendi spunto magari da una tabella in monofrequenza di Alessandro33 ?
                Cristian

                Commenta

                • Alessio97
                  Bodyweb Member
                  • Jul 2014
                  • 26
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM
                  #9
                  Ciao dove posso prenderla e visto che ci sono come faccio a caricare le fotografie ?

                  Commenta

                  • Alessio97
                    Bodyweb Member
                    • Jul 2014
                    • 26
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM
                    #10

                    Commenta

                    • Alessio97
                      Bodyweb Member
                      • Jul 2014
                      • 26
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM
                      #11
                      Fatto fatemi sapere se si vedono

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM
                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessio97 Visualizza Messaggio
                        non si vedono, segui queste info
                        Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness
                        http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto
                        Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto


                        circa le tabelle...beh sei iscritto da quasi un anno...le trovi nella sezione qui sopra in rilievo, cosi' come altre guide per neofiti e non.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • Alessio97
                          Bodyweb Member
                          • Jul 2014
                          • 26
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM
                          #13
                          A ecco grazie io ho provato a caricarle con il cell quindi devo spostarle sul pc per poi passarle qui

                          Commenta

                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessio97 Visualizza Messaggio
                            A ecco grazie io ho provato a caricarle con il cell quindi devo spostarle sul pc per poi passarle qui
                            alcuni riescono a caricarle anche direttamente col cellulare, ma non so come si fa.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            • Alessio97
                              Bodyweb Member
                              • Jul 2014
                              • 26
                              • 0
                              • 0
                              • Send PM
                              #15
                              Credo debbano essere gia su internet per farlo con il cell cmnq adesso le carico con il pc grazoe per le risposte

                              Commenta

                              Precedente 1 2 3 template Successiva
                              Working...
                              X

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree