prima scheda palestra

[Mecc]

Quindi le spalle dove le metteresti? con il dorso e tricipiti?

[Danitomma]

Dividi deltoidi laterali e anteriori insieme al petto e quelli posteriori insieme al dorso. Per esempio, lunedi fai lento avanti e alzate laterali e venerdi alzate a 90 e scrollate

[Mecc]

Ragazzi cosa ne pensate di una multifrequenza su quattro giorni con solo una split finale di mezzo full upper body?
spero di essermi spiegato

[Danitomma]

Ragazzi cosa ne pensate di una multifrequenza su quattro giorni con solo una split finale di mezzo full upper body?
spero di essermi spiegato

Intendi un A-B-A-C / B-A-B-C dove nel C rialleni la parte di sopra?

[Mecc]

Si esatto è una stupidata!?

[Danitomma]

in una multifrequenza non lo trovo troppo utile, al massimo fai un A-B-A-B , ma onestamente non mi piace troppo, piuttosto una fullbody. Aspetta comunque qualche altro parere

[Mecc]

Il mio obiettivo praticamente sarebbe quello di fare una giornata con dei richiami

[Mecc]

Volevo anche sapere come funziona una rest pause e se posso inserirle nel mio allenamento e quando è preferibile lo stripping alla rest pause

[Venkman85]

Se come ho capito sei neofita io ti consiglierei di stare sul semplice e lasciar perdere per il momento tecniche più avanzate come il rest pause.

[Mecc]

Giorno 1	Giorno 2	Giorno 3
Lat Mac. 3x8	Pressa piedi stretti 3X15	Chest P. 3x8
Lat Mac. 1X7-7-7	Calf pressa 3X20	Chest P. stretta 3X8
Pulley 3x8	Leg extension punte larghe 3X7-7-7	Pectoral 2X10+10
Pulley 1X7-7-7	Leg Curl 4X10	Cavi bassi 2x10
Row alto 3X8	Glutei 2X15	P.P 2X Max
Curl EZ schott 3X8	Alzate laterali 3X10+10	Push down fune 3X7-7-7
Curl cavo 3X7-7-7	Alzate frontali 3X10	French press 3X10
Curl Fune mart 2X10	ABS	ABS
ABS
Giorno 1	Giorno 2	Giorno 3
Lat Mac. 4x8	Pressa piedi stretti 3X15	Chest P. 4x6
Pulley 1X8 Rest pause	Calf pressa 3X20	Chest P. stretta 2X10+10
Pulley 4X8	Leg extension punte larghe 3X7-7-7	Pectoral 3X10
Vertical Tra. 3X8	Leg Curl 4X10	Pullover 2X10
Curl EZ in piedi 3X8	Affondi 2X10	P.Decli 2X Max
Curl Seduto 3X10	Alzate laterali 3X10+10	Push down no fune 3X12
Curl martello 2X10+10	tirate laterali cavi 3X10	French press/ alz. nuca 3X10
ABS	ABS	ABS