consigli per nuova scheda di massa

[Sheva86]

questo

perfetto. grazie manx.. mi potresti dare una spiegazione sul come potete dire che per un esercizio tipo trazioni è migliore fare un 4x 6 e per esempio alzate laterali 2x12.. volevo capire un po' di più in modo da essere un po più autonomo ed essere capace a modificarmi una scheda. graxie ancora

[Sheva86]

buona sera a tutti. vi scrivo perché vorrei avere consigli sulla mia scheda che ormai seguo da 1 mese. con questa scheda è un alimentazione iper calorica ho avuto un aumento del peso. ora volevo sapere se continuare così o se meglio cambiare qualcosina. io ho segato anche tutti i carichi con i quali svolgo gli esercizi. grazie in anticipo a chi mi aiuterà.
lun
panca piana 4x6 (45kg+bil)
panca inclinata manubri 3x8 (14kg per man)
croci 3x12 (14kg per man)
dips 3x8
curl bilanciere z 4x6 (20kg +bil)
french press 4x6(con bilanciere a z su panca piana 20+bil)
curl manubri 3x10(da seduto 12kg per man)
dips tra le panche 3x10(+15 kg sovraccarico)
merc
stacchi da terra 4x4 (40 kg +bil)
trazioni 4x6 (con contrappeso da 20kg)
rematore bil 3x8 (40kg)
pulley basso triangolo 2x10 (40kg)
military press 4x6 (20 kg +bil)
alzate frontali 3x8 (8 per man)
alzate 90* 2x12 8kg ss alzate laterali 2x12 6kg
ven
squat 4x6 (40 kg +bil)
pressa orizz 3x8 (110kg)
affondi con man 3x10 (10kg per man)
stacchi gambe tese 3x8 (20+bil)ss leg curl 3x8 (25kg)
calf su scalino 4x15
culf seduto( 20kg)
add. 2 esercizi in 3x15

[ston]

Apri pure un nuovo 3d.
Grazie.