Parere nuova scheda

[Tiziano Diana]

Salve a chi legge, qualsiasi parere è ben accetto.
Il contesto alimentare è quello di un'ipocalorica low carb (120-150 g al dì).


Split A, petto e bicipiti:

Petto
-Distensioni panca piana bilanciere, 4x8-6-6-4, rest: 3'
-Croci panca piana manubri, 4x8, rest: 1,5'
-Distensioni panca inclinata (45°) bilanciere, 3x10, rest: 2'
Bicipiti
-Curl in piedi bilanciere EZ, 4x6, rest: 1,5'
-Curl in piedi cavi, 3x8, rest: 1'


Split B, cosce, gambe e addome:

Cosce
-Pressa 45°, 4x8-8-6-6, rest: 2'
-Affondi sul posto manubri, 4x8, rest: 1,5'
-Leg curl, 3x10, rest: 1'
Gambe
-Donkey calf, 3x10, rest: 1,5'
-Calf seduto multipower, 5x30, rest: 1'
Addome
Crounch, 3x10, rest: 1'
Leg raises, 2x12, rest: 1'


Split C, dorso, spalle e tricipiti:

Dorso
-Stacchi da terra, 6x4, rest: 3'
-Trazioni sbarra, 5x5, rest: 3'
-Rematore bilanciere panca 45°, 3x8, rest: 2'
Spalle
-Distensioni manubri panca 90°, 4x8-8-6-6, rest: 2'
-Fly posteriori cavi*, 3x8, rest: 1'
Tricipiti
French press bilanciere EZ, 4x6, rest: 2'
Estensioni in piedi manubrio, 2x12, rest: 1'

[Venkman85]

Salve a chi legge, qualsiasi parere è ben accetto.
Il contesto alimentare è quello di un'ipocalorica low carb (120-150 g al dì).


Split A, petto e bicipiti:

Petto
-Distensioni panca piana bilanciere, 4x8-6-6-4, rest: 3'
-Distensioni panca inclinata (45°) bilanciere, 3x10, rest: 2' l'ho spostato al secondo posto
Dips parallele 3x6-8 se riesci a farle facilmente metti un sovraccarico
-Croci panca piana manubri, 3x10-12, rest: 1,5'

Bicipiti
-Curl in piedi bilanciere EZ, 4x6, rest: 1,5'
-Curl in piedi cavi, 3x8, rest: 1'


Split B, cosce, gambe e addome:

Gambe
Squat 4x6, 2'
-Pressa 45°, 4x8-8-6-6, rest: 2'
-Affondi sul posto manubri, 3x8 o 3x10-8-6, rest: 1,5'
-Leg curl, 3x10, rest: 1' ok, oppure Stacco gambe tese 3x8
Polpacci
-Donkey calf, 3x10, rest: 1,5'
-Calf seduto multipower, 5x30, rest: 1'
Addome
Crounch, 3x10, rest: 1' (magari fallo al cavo con sovraccarico)
Leg raises, 2x12, rest: 1'


Split C, dorso, spalle e tricipiti:

Dorso
-Stacchi da terra, 6x4, rest: 3'
-Trazioni sbarra, 5x5, rest: 3'
-Rematore bilanciere panca 45°, 3x8, rest: 2'
Spalle
-Distensioni manubri panca 90°, 4x8-8-6-6, rest: 2'
-Fly posteriori cavi*, 3x8, rest: 1'
Tricipiti
French press bilanciere EZ, 4x6, rest: 2'
Estensioni in piedi manubrio, 2x12, rest: 1'

Per le spalle scrivo a parte. Manca un esercizio importante come il Military Press. Io ti consiglierei il giorno 1 tra il petto e i bicipiti di farlo e anche due/tre serie di alzate laterali. Ma perché i polpacci li chiami gambe? di solite con gambe si intendono i quadricipiti e i femorali (quelli che tu chiami cosce).

[Tiziano Diana]

Per le spalle scrivo a parte. Manca un esercizio importante come il Military Press. Io ti consiglierei il giorno 1 tra il petto e i bicipiti di farlo e anche due/tre serie di alzate laterali. Ma perché i polpacci li chiami gambe? di solite con gambe si intendono i quadricipiti e i femorali (quelli che tu chiami cosce).

Per il petto mi sembra di fare troppo così... e sto evitando il pompaggio, per via dell'ipocalorica (e in low carb per giunta).

Dal ginocchio in giù è gamba. Comunemente si intende con essa anche la coscia per sineddoche

[Due]

Quoto Venkman85

Inserisci il military dopo il petto;
e fai un esercizio in piu' per il dorso (dopo il rematore: pulley o il rematore con manubrio )