Revisione multifrequenza modificata

**Danitomma** · 03-06-2015, 11:29:46

Avevo pensato a questo :

- A -

Squat 5x 8
Distenzioni 4x10
Stacco 4x 8
Rematore man. 4x10
Lento av. 3x 8
Curl ss french 3x 10+10
Calf 3x15
abs

- B -

Panca 5x 8
Trazioni 4xMax
Squat frontale 4x10
Leg curl 4x10
Alzate lat cavi 3x12
Dip 3xMax
Curl 45° 3x12
abs

- C -

Stacco 5x 8
Pressa 4x10
Distenzioni inc 4x10
Croci cavi 4x10
Lento av. 3x 8
Curl ss french 3x 10+10
Calf 2x 15 + 2max (30"rec.)
abs

Per serie da 8 1'30'' di recupero, per serie da 10-12 1'

non ho mai impostato una full quindi prendiamola come base di partenza visto che penso ci siano diversi errori, ma lascio commentare prima voi

**Danitomma** · 05-06-2015, 10:38:40

Nessun parere?

***Venkman85*** · 05-06-2015, 10:46:35

Lo stacco non farlo su ripetizioni così alte, rimani sulle 4 o 5 massimo, tipo 4x4, 5x5, 6x4 e simili. Devi caricarci tanto peso per essere efficace, non un peso con cui riesci ad arrivare a ben 8 rip per lo più su 5 serie. Oltretutto si tende a non metterlo lo stesso giorno dello squat perché sono due esercizi impegnativi fisicamente e mentalmente e a meno che fare uno dei due leggero è meglio separarli. Anche il rematore lo vedo meglio con meno ripetizioni e più peso. In generale non vado pazzo per questi 4x10. In ogni giorno c'è troppo volume.

**Danitomma** · 05-06-2015, 12:05:07

Ho messo più volume perche ho fatto 4 mesi di bill starr e volevo cambiare un po' . Provo a modificare qualcosa

- A -

Squat 4x 6
Distenzioni inc. 4x 8
Trazioni 4xMax
Rematore man. 4x10
military 3x 8
Curl ss french 3x 8+8
Calf 2x 10 + 2max (30"rec.)
abs

- B -

Panca inc. 4x 6
Rematore panca 4x 8
Squat frontale 4x10
Leg curl 3x10
Alzate lat cavi 3x12
Dip 3xMax
Curl bil. ang. 3x12
abs

- C -

Stacco 5x 5
Pressa 4x 8
panca 4x10
Croci cavi 3x10
Lento av. 3x 8
Curl ss pushdown 3x 10+10
Calf 2x 10 + 2max (30"rec.)
abs

Per serie da 6 2' di recupero, per serie da 8 1'30'', per serie da 10-12 1'

Edit: altrimenti mi è venuto in mente che potrei fare un giorno più "peso", con tutti i fondamentali in una cosa simile al 5x5 e gli altri due giorni più leggeri con più volume. Consigli?