Consigli scheda nuova

[Roger19]

Salve ragazzi, da inizio giugno ho intenzione di cambiare scheda iniziando un regime ipocalorico.
Da premettere che sono alto 180cm e peso 75kg, vorrei dei pareri su cosa posso migliorare a riguardo



A
PETTO + BICIPITI
Panca piana 4*6 120''
P. inclinata Manubri 3*8 90''
Dip 3*max 60''
Croci panca piana 3*10 60'
Curl bilanciere 4*6 120''
Curl manubri panca 3*8 90''
Curl cavi bassi corda 3*12 60''
B
GAMBE + ADDOME
Squat 4*6 120''
Affondi manubri 3*10 60'
'Stacchi GT 4*8 90'
'Leg Curl 3*10 60''
Abduttori 3*12 60''
Calf in piedi 3*12 60'
'Crunch swiss ball 8*12 in superserie con plank 60''




C
DORSO+OBLIQUI
Traz sbarra negative 3*1 120''
Lat machine 4*8 60''
Rematore manubri 4*8 60''
Pulley 3*10 60''
Plank Laterale 5*30'' 60''

D
SPALLE+TRIC+ADDOME
Military press manubri 4*6 120''
Alzate laterali in superserie contirate al mento 6*6+10 90''
Alzate frontali 4*10 60''
Panca stretta 4*6 90''
Tricipiti alternati a busto inclinato 3*8 60''
Pushdown corda 3*12 60''
Rolling Abs 4*12
Plank 60'' in superserie con Crunch 3*20 (no peso)

Vorrei precisare che c'è una pausa di un giorno tra giorno B e C.

[Alessandro33]

era meglio se scrivevi tu la tabella in verticale, comunque sia vuoi continuare sempre in mono?

[Roger19]

Fatto, comunque Alessandro accetto tutti i tipi di consigli, potrei anche cambiare

[Alessandro33]

Fatto, comunque Alessandro accetto tutti i tipi di consigli, potrei anche cambiare

dipende da te, ecco perché ti ho chiesto se intendi continuare in mono, la tabella che hai seguito non è male, perciò se ti sei trovato bene potresti continuare con quello splittaggio modificando gli ex, ovvero cambiarlo completamente ma sta a te la scelta e soprattutto devi postare tu un abbozzo e poi verrà rivisto, ok? per aiutarti:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Roger19]

Beh, la scheda in se per se com'è? Potrei aggiungere una sessione di cardio da 20 minuti in uno dei giorni di riposo?

[Venkman85]

La scheda che hai messo non è male, aggiungi però lo stacco il giorno del dorso. Se la stai già seguendo da tanto e vuoi cambiare pur rimanendo con la stessa impostazione puoi sostituire qualche esercizio, per esempio passare dal rematore manubri a quello bilanciere, aumentare e cambiare il tipo di trazioni e togliere la lat machine, fare la french press al posto della panca stretta...le possibilità sono tante, dipende da cosa vuoi scegliere tu, non c'è una formula assoluta.