Allenamento gambe

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  • sonietta14
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    Allenamento gambe

    Salve a tutti, sono nuova e mi sono iscritta per levarmo alcuni dubbi, ma soprattutto per avere dei consigli.
    Sono una ragazza di 20, alta 1.64 e peso circa 51-52 chili. Da quando ho iniziato palestra ho preso 3 chili. Mi piace un sacco stare in sala pesi e fare sport In generale. Solitamente vado in palestra 4 volte a settimana.
    Vorrei chiedervi alcuni consigli sull'allenamento delle gambe. Solitamente mi alleno così:
    Lunedì gambe:
    '5 ciclette
    squat libero con swiss ball 4x20 alternato a
    squat squat kettlebell 4x15
    Squal bilanciere 10 - 8 - 6 - 4 (aumentando sempre di più)
    Affondi 4x12
    Affondi con panca 3x10
    leg curl 4x10
    Stacchi a gambe tese 4x8

    Mercoledì solitamente vado a camminare (circa 10 km) e poi alleno il petto e i bicipiti

    Giovedi: dorso, spalle e tricipiti

    Venerdì gambe. Gli esercizi sono molto simili al lunedì:
    5' cyclette
    squat kettlebell 4x20 alternato alla
    leg extension 4x8
    Squat bilanciere 10 - 8 - 6 - 4
    gluteo machine 4x12
    Leg curl 4x10
    Stacchi 4x8
    Calf 4x12

    Ad ogni seduta 200 addominali sulla swiss con il peso. 25x8 con '30 recupero.

    Oltre alla palestra a volte nuoto una volta settimana...
    La mia alimentazione è abbastanza corretta... L'unica pecca è che io non mangio la pasta.

    Che cosa ne pensate?
Working...
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