Salve a tutti, sono nuova e mi sono iscritta per levarmo alcuni dubbi, ma soprattutto per avere dei consigli.
Sono una ragazza di 20, alta 1.64 e peso circa 51-52 chili. Da quando ho iniziato palestra ho preso 3 chili. Mi piace un sacco stare in sala pesi e fare sport In generale. Solitamente vado in palestra 4 volte a settimana.
Vorrei chiedervi alcuni consigli sull'allenamento delle gambe. Solitamente mi alleno così:
Lunedì gambe:
'5 ciclette
squat libero con swiss ball 4x20 alternato a
squat squat kettlebell 4x15
Squal bilanciere 10 - 8 - 6 - 4 (aumentando sempre di più)
Affondi 4x12
Affondi con panca 3x10
leg curl 4x10
Stacchi a gambe tese 4x8
Mercoledì solitamente vado a camminare (circa 10 km) e poi alleno il petto e i bicipiti
Giovedi: dorso, spalle e tricipiti
Venerdì gambe. Gli esercizi sono molto simili al lunedì:
5' cyclette
squat kettlebell 4x20 alternato alla
leg extension 4x8
Squat bilanciere 10 - 8 - 6 - 4
gluteo machine 4x12
Leg curl 4x10
Stacchi 4x8
Calf 4x12
Ad ogni seduta 200 addominali sulla swiss con il peso. 25x8 con '30 recupero.
Oltre alla palestra a volte nuoto una volta settimana...
La mia alimentazione è abbastanza corretta... L'unica pecca è che io non mangio la pasta.
Che cosa ne pensate?
Sono una ragazza di 20, alta 1.64 e peso circa 51-52 chili. Da quando ho iniziato palestra ho preso 3 chili. Mi piace un sacco stare in sala pesi e fare sport In generale. Solitamente vado in palestra 4 volte a settimana.
Vorrei chiedervi alcuni consigli sull'allenamento delle gambe. Solitamente mi alleno così:
Lunedì gambe:
'5 ciclette
squat libero con swiss ball 4x20 alternato a
squat squat kettlebell 4x15
Squal bilanciere 10 - 8 - 6 - 4 (aumentando sempre di più)
Affondi 4x12
Affondi con panca 3x10
leg curl 4x10
Stacchi a gambe tese 4x8
Mercoledì solitamente vado a camminare (circa 10 km) e poi alleno il petto e i bicipiti
Giovedi: dorso, spalle e tricipiti
Venerdì gambe. Gli esercizi sono molto simili al lunedì:
5' cyclette
squat kettlebell 4x20 alternato alla
leg extension 4x8
Squat bilanciere 10 - 8 - 6 - 4
gluteo machine 4x12
Leg curl 4x10
Stacchi 4x8
Calf 4x12
Ad ogni seduta 200 addominali sulla swiss con il peso. 25x8 con '30 recupero.
Oltre alla palestra a volte nuoto una volta settimana...
La mia alimentazione è abbastanza corretta... L'unica pecca è che io non mangio la pasta.
Che cosa ne pensate?