problema affaticamento, scheda troppo dura?
Buona sera ragazzi mi chiamo Gian Paolo e sono nuovo nel forum e pure nel mondo del bb.
Da qualche mese ho iniziato ad andare in palestra seriamente seguendo le varie schede che mi venivano date dagli "istruttori" in palestra, ma vedendo scarsi risultati ho iniziato a migliorare l'alimentazione aggiungento anche integratori es whey proteins e un weight gainer post workout.
Da quello che ho capito io dovrei essere i cosidetto Hardgainer, sono alto 187 cm e peso 72 kg, e non metto su un kg anche se mangio schifezze per tutta la settimana.
Quindi per cercare di riuscire a tirar su muscoli ho richesto una scheda di massa che si divide in due sessioni la settimana ( leggendo su internet molti consigliano due allenamenti soli alla settimana per un hardgainer, e alcuni addirittura 3 in due settimana )
questa è la scheda:
Giorno A :
Cardiofitnes riscaldamento 10'
1) Pectoral machine - SERIE 4-5 - Pausa 90' - Ripetizioni 10
2) Chest Press o Chest Press Pure Strenght - SERIE 4-5 - Pausa 90' - Ripetizioni 10-8
3) Shoulder Press Pure Strenght - SERIE 4-6 - Pausa 90' - Ripetizioni 10
4) Delt's o Alzate Laterali - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
5) Parallele easy chin dip - SERIE 4-6 - Pausa 60' - Ripetizioni 10-8
6) Tricipiti estensione ai cavi - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
7) Panca crunch - SERIE 4-6 - Pausa 60' - Ripetizioni MAX
Giorno B :
Cardiofitnes riscaldamento 10'
1) Lower back - SERIE 4 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
2) Leg curl - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
3) Leg Press Pure Strenght - SERIE 4-6 - Pausa 90'/120' - Ripetizioni 12-10-8
4) Calf - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 15
5) Lat Machine o Pulldown Pure Strenght - SERIE 4-5 - Pausa 90' - Ripetizioni 10-8
6) Pulley - SERIE 4 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
7) Panca Scott (bicipiti) - SERIE 4 - Pausa 60' - Ripetizioni 10-8
8) Panca crunch - SERIE 4-6 - Pausa 60' - Ripetizioni MAX
Ora ve lo dico sinceramente la sto facendo da due settimane e mi ha distrutto, dopo una o due orette mi viene il fiato corto e come una leggera oppressione al petto e dormo male, a volte mi sveglio pure per le 3 / 4 di mattina. Superaffaticamento?
Evidentemente c'è qualcosa che non va, voi dite che dovrei fare un passo indietro e fare qualcosa di più semplice o c'è proprio qualcosa che non va nella scheda?
Vi chiedo di dare attenzione al numero delle serie, a me a primo impatto sembrano molte.
Poi allenare nello stesso giorno gambe e schiena che sonno i gruppi muscolari più grandi (da come ho sentito) non è esagerato?
La palestra due volte per settimana va bene per me che sono di struttura esile e metabolismo velocissimo?
E come ultima cosa, voi sapete dirmi con quanto peso devo lavorare? in palestra mi viene detto con quanto mi sento io, ma alla lunga ho paura di non concludere nulla abituandomi al peso.
Spero di essere stato chiaro nei miei dubbi
PS: dimenticavo di dirvi che sono costretto ad andare in palestra l sera perchè lavoro tutta la settimana e mi stanco gia abbastanza sul lavoro (edilizia) quindi anche la fatica del lavoro forse va a sommarsi a quella dell'allenamento... non so come organizzarmi aiutatemi!
Da qualche mese ho iniziato ad andare in palestra seriamente seguendo le varie schede che mi venivano date dagli "istruttori" in palestra, ma vedendo scarsi risultati ho iniziato a migliorare l'alimentazione aggiungento anche integratori es whey proteins e un weight gainer post workout.
Da quello che ho capito io dovrei essere i cosidetto Hardgainer, sono alto 187 cm e peso 72 kg, e non metto su un kg anche se mangio schifezze per tutta la settimana.
Quindi per cercare di riuscire a tirar su muscoli ho richesto una scheda di massa che si divide in due sessioni la settimana ( leggendo su internet molti consigliano due allenamenti soli alla settimana per un hardgainer, e alcuni addirittura 3 in due settimana )
questa è la scheda:
Giorno A :
Cardiofitnes riscaldamento 10'
1) Pectoral machine - SERIE 4-5 - Pausa 90' - Ripetizioni 10
2) Chest Press o Chest Press Pure Strenght - SERIE 4-5 - Pausa 90' - Ripetizioni 10-8
3) Shoulder Press Pure Strenght - SERIE 4-6 - Pausa 90' - Ripetizioni 10
4) Delt's o Alzate Laterali - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
5) Parallele easy chin dip - SERIE 4-6 - Pausa 60' - Ripetizioni 10-8
6) Tricipiti estensione ai cavi - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
7) Panca crunch - SERIE 4-6 - Pausa 60' - Ripetizioni MAX
Giorno B :
Cardiofitnes riscaldamento 10'
1) Lower back - SERIE 4 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
2) Leg curl - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
3) Leg Press Pure Strenght - SERIE 4-6 - Pausa 90'/120' - Ripetizioni 12-10-8
4) Calf - SERIE 4-5 - Pausa 60' - Ripetizioni 15
5) Lat Machine o Pulldown Pure Strenght - SERIE 4-5 - Pausa 90' - Ripetizioni 10-8
6) Pulley - SERIE 4 - Pausa 60' - Ripetizioni 10
7) Panca Scott (bicipiti) - SERIE 4 - Pausa 60' - Ripetizioni 10-8
8) Panca crunch - SERIE 4-6 - Pausa 60' - Ripetizioni MAX
Ora ve lo dico sinceramente la sto facendo da due settimane e mi ha distrutto, dopo una o due orette mi viene il fiato corto e come una leggera oppressione al petto e dormo male, a volte mi sveglio pure per le 3 / 4 di mattina. Superaffaticamento?
Evidentemente c'è qualcosa che non va, voi dite che dovrei fare un passo indietro e fare qualcosa di più semplice o c'è proprio qualcosa che non va nella scheda?
Vi chiedo di dare attenzione al numero delle serie, a me a primo impatto sembrano molte.
Poi allenare nello stesso giorno gambe e schiena che sonno i gruppi muscolari più grandi (da come ho sentito) non è esagerato?
La palestra due volte per settimana va bene per me che sono di struttura esile e metabolismo velocissimo?
E come ultima cosa, voi sapete dirmi con quanto peso devo lavorare? in palestra mi viene detto con quanto mi sento io, ma alla lunga ho paura di non concludere nulla abituandomi al peso.
Spero di essere stato chiaro nei miei dubbi
PS: dimenticavo di dirvi che sono costretto ad andare in palestra l sera perchè lavoro tutta la settimana e mi stanco gia abbastanza sul lavoro (edilizia) quindi anche la fatica del lavoro forse va a sommarsi a quella dell'allenamento... non so come organizzarmi aiutatemi!
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