Nuova scheda allenamento

[uchiha-95]

Salve a tutti , questa e' la scheda che ho seguito da gennaio ad adesso

http://www.bodyweb.com/threads/424365-Scheda-Massa

mentre per l'alimentazione questa http://www.bodyweb.com/threads/42442...one%28nuova%29

Sono passato da circa 57-58 kg di settembre agli attuali 64.5 circa quindi sono abbastanza soddisfatto.. specialmente per quanto riguarda le braccia mi hanno fatto tantissimi complimenti quindi in questo senso tutto ok..
Il problema per quanto mi riguarda , e che non riesco a mettere a posto , e' la parte degli addominali obliqui diciamo , sopra la vita e che mi fanno sembrare ancora magrino.. vorrei ingrossare un po li , e soprattutto LE GAMBE.
Non riesco a ingrossarle bene , penso sarebbe un bell'upgrade ottenere qualche risultati in queste zone , visto che per quanto riguarda spalle bicipiti tricipi dorsali e deltoidi penso di essere messo abbastanza bene.. vorrei sapere dunque se si può fare qualcosa alla scheda che ho scritto prima , ad inizio topic.

Ps: Nel caso in cui a giugno smettessi palestra , non vorrei stare fermo ... vorrei dunque sapere se ci sono programmi per il calistenics ( le trazioni ecc , insomma a corpo libero ) per poter continuare ad ingrossare senza perdere i risultati acquisiti.. grazie

[Alessandro33]

Potresti provare una multi in upper/lower se non l'hai mai fatta

[tiem]

Salve a tutti , questa e' la scheda che ho seguito da gennaio ad adesso

http://www.bodyweb.com/threads/424365-Scheda-Massa

mentre per l'alimentazione questa http://www.bodyweb.com/threads/42442...one%28nuova%29

Sono passato da circa 57-58 kg di settembre agli attuali 64.5 circa quindi sono abbastanza soddisfatto.. specialmente per quanto riguarda le braccia mi hanno fatto tantissimi complimenti quindi in questo senso tutto ok..
Il problema per quanto mi riguarda , e che non riesco a mettere a posto , e' la parte degli addominali obliqui diciamo , sopra la vita e che mi fanno sembrare ancora magrino.. vorrei ingrossare un po li , e soprattutto LE GAMBE.
Non riesco a ingrossarle bene , penso sarebbe un bell'upgrade ottenere qualche risultati in queste zone , visto che per quanto riguarda spalle bicipiti tricipi dorsali e deltoidi penso di essere messo abbastanza bene.. vorrei sapere dunque se si può fare qualcosa alla scheda che ho scritto prima , ad inizio topic.

Ps: Nel caso in cui a giugno smettessi palestra , non vorrei stare fermo ... vorrei dunque sapere se ci sono programmi per il calistenics ( le trazioni ecc , insomma a corpo libero ) per poter continuare ad ingrossare senza perdere i risultati acquisiti.. grazie

Le gambe è spesso questione di genetica , c'è chi le ha grosse di suo , e chi anche se le allena a bomba non otterrà lo stesso risultato..

Addominali spesso si sbaglia ad allenarli , come li alleni ? + Search !! : http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Per le vacanze : http://www.bodyweb.com/threads/26577...in-vacanza-%21

[uchiha-95]

@Tiem: grazie ! link molto utili , soprattutto per gli addominali , anche se essendo sempre stato magro ho veramente poca massa grassa e infatti si vedono tanto ahaha Il problema è la zona '' di fianco'' ai muscoli obliqui , diciamo che la vorrei più grande , per non dare quell'effetto a clessidra se possiamo chiamarlo così.. non so se mi sono spiegato , è molto complicato.. vorrei ingrossare ai lati insomma.

@Alessandro: potresti spiegarti? Non ne ho mai sentito parlare

[tiem]

Se posti una foto forse capiamo meglio

[uchiha-95]

Per le gambe dunque si può modificare qualcosa nella scheda?

Comunque ora non riesco a fare una foto , ma la zona e' questa

[SPOILER]http://www.scuolainteriore.it/fitness_muscoli/muscoli/fianchi.gif[/SPOILER] , nella parte piu alta del quadrato segnato.. sono leggermente stretto e quindi l'effetto visivo è , anche se non in modo così evidente , una cosa del tipo fisico (solo in quella zona ) da ragazza , quindi tipo:

[SPOILER]http://www.inerboristeria.com/files/addominali-obliqui-esercizi.jpg[/SPOILER]

RIPETO che è solo un esempio , non sono così eh , pero' l'effetto è simile e vorrei ingrossare quella zona, spero di essermi spiegato

[uchiha-95]

La foto è questa, le zone in rosso e sono quelle che vorrei ingrossare maggiormente , perche' mi fanno più magro,sminuendo il resto del lavoro a mio parere , e a cui mi riferivo prima...

http://it.tinypic.com/r/11rgg29/8

posso anche postare altre foto per far capire i progressi nelle altre zone del corpo

[Alessandro33]

Più che altro è il v-shape (parte alta della schiena) che dovresti migliorare per rinforzare la zona segnalata, la parte bassa dell'addome va bene per ora

[uchiha-95]

Mi dai una mano a correggere la scheda? Posto altre foto...

http://it.tinypic.com/r/25in9j9/8

http://it.tinypic.com/r/jiyv7r/8

http://it.tinypic.com/r/16bnfr7/8

http://it.tinypic.com/r/303h8p5/8

[Alessandro33]

Più che altro dovresti postarne una nuova per rivederla

[uchiha-95]

Scheda allenamento attuale:

Lunedi O martedi ( PETTORALI-SPALLE ANT.-BICIPITI ):

Riscaldamento-Trazioni
Bilanciere panca piana 10 8 8 6
Bilanciere panca 30° 10 8 8
DIP 3x8
Croci ai cavi 3x8

Lento con manubri 10 8 8 6
Alzate laterali 3x8

Curl con bilanciere 8 8 6 6
Curl con manubri panca 45° 10 8 8
Curl seduto con manubri 3x10





Giovedi ( DORSALI-SPALLE POST.-TRICIPITI ):

Riscaldamento-Trazioni
Stacco da terra 4x5
Trazioni presa larga 4x10
Rematore con bilanciere 8 8 6 6
Pulley basso 3x8


Alzate posteriori con manubri 3x8
Scrollate con bilanciere 3x12

Panca piana presa stretta per tricipiti 10 8 8 6
Push down cavi alti 3x10
DIP 3x8




Venerdi( GAMBE ):

Squat con bilanciere 10 8 8 6
Leg Press 10 8 8
Leg extension 3x12
Stacco gambe tese10 8 8
Calf con manubri in mano 3x12
Calf pressa 4x15

Vorrei sapere un programma per gli addominali , e come inserirli , pensavo 2 volte alla settimana

[tiem]

Edit : ti ha risposto alessandro

Per il riscaldamento : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[Alessandro33]

Scheda allenamento attuale:

Lunedi O martedi ( PETTORALI-SPALLE ANT.-BICIPITI ):

Riscaldamento-Trazioni In pratica fai riscaldamento per il petto e poi trazioni?
Bilanciere panca piana 10 8 8 6
Bilanciere panca 30° 10 8 8
DIP 3x8
Croci ai cavi 3x8 3x12

Lento con manubri 10 8 8 6
Alzate laterali 3x8

Curl con bilanciere 8 8 6 6
Curl con manubri panca 45° 10 8 8
Curl seduto con manubri 3x10 tohli e fai hammer 2x12





Giovedi ( DORSALI-SPALLE POST.-TRICIPITI ):

Riscaldamento-Trazioni stessa domanda di su
Stacco da terra 4x5
Trazioni presa larga 4x10 se ne fai 10 pulite puoi sovraccaricare
Rematore con bilanciere 8 8 6 6
Pulley basso 3x8 10 8 6


Alzate posteriori con manubri 3x8 10 10 8 8
Scrollate con bilanciere 3x12

Panca piana presa stretta per tricipiti 10 8 8 6
Push down cavi alti 3x10
DIP 3x8 2xmax tra panche




Venerdi( GAMBE ):

Squat con bilanciere 10 8 8 6
Leg Press 10 8 8
Leg extension 3x12
Stacco gambe tese10 8 8
leg curl 10 8 6
Calf con manubri in mano 3x12
Calf pressa 4x15

Vorrei sapere un programma per gli addominali , e come inserirli , pensavo 2 volte alla settimana inserisci l'addome dopo le gambe

.

[uchiha-95]

Mi sono scordato gli affondi ! Li facevo già 3x8 ..
Per il riscaldamento intendo che lo faccio facendo alcune serie di trazioni normali e/o avvicinandomi alla serie con i carichi più leggeri..

Per l'addome ditemi pure quanti sono all'incirca il numero di esercizi da effettuare .. Posso metterli al Lunedi e al venerdi dopo le gambe?

[Alessandro33]

ti ho già corretto la tabella