Scheda di allenamento? Cosa ne pensate?

[Francesco_95]

Buonasera a tutti. Volevo chiedervi qualche consiglio su questa scheda che mi ha consigliato un amico che frequenta la palestra da diversi anni. Premetto che ho 20 anni ed ho iniziato ad ottobre ad allenarmi. Sono alto 1,78 m e peso 68kg. Ecco la scheda:

Giorno1: PETTO: Spinte bilanciere panca piana 6x6 rec 1 min
Spinte manubri panca inclin 6x6 rec 1 min
Croci panca piana 4x8 rec 45s
Croci panca incl ai cavi 4x8 rec 45s
TRICIP: French press 4x8 rec 1min
Push down in ginocchio 4x8 rec 45s
Push down corda 4x8 rec 45s

Cardio+addominali

Giorno2: BICIP: Bilanciere a z in piedi 6x6 rec 1 min
Curl seduto 4x8 rec 45s
Concentr. gomito 4x8 rec 45s
Curl ai cavi alti 3x12 rec 45s
DORS: Pulley presa stretta 6x6 rec 1 min
Lat mach avanti 4x8 rec 45s
Remat. panca incl 4x8

Cardio+addominali

Giorno3: GAMBE: Hawk squat 6x6 rec 1min
Pressa 45° 6x6 (pesi a salire) rec 1 min
Leg curl 4x8 rec 45s
Leg extension 4x8 rec 45s
Calf in piedi 3x30 rec 1 min
SPALLE: Military press 6x6 rec 1 min
Alzate frontali 4x8 rec 45s
Alzate lat cavi 4x8 rec 45s

Cardio+addominali

Ah ovviamente il mio obiettivo è l'ipertrofia. Grazie a tutto in anticipo per i consigli!

[Alessandro33]

E' fatta male, ad iniziare dallo splittaggio, mancano esercizi fondamentali (stacco, trazioni, dip), si chiama hack squat

[Francesco_95]

Quindi come mi consiglieresti di migliorarla? Gli errori stanno nella suddivisione degli esercizi, volume allenamento, recupero?

[tiem]

sarebbe meglio splittare su 4

comunque su 3 potresti fare

petto spalle lat - spalle avanti - bicipiti

gambe ads

dorso spalle post-tricipiti

Gli addominali non ha senso allenarli ogni giorno , allenali 1/2 volte massimo ma fatti bene quindi 5/6 serie da 12/15 con sovraccarico.

Recuperi sbagliati secondo me , fai solo 1 min di recupero su panca?

Dorso sotto-allenato

Rifai la scheda.. o meglio sistemala

PS : Quoto quello che ha detto alessandro mancano fondamentali come trazioni e via dicendo

[Francesco_95]

Grazie per i consigli...ora provo a sistemarla