Scheda di allenamento? Cosa ne pensate?

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  • Francesco_95
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    #1

    Scheda di allenamento? Cosa ne pensate?

    Buonasera a tutti. Volevo chiedervi qualche consiglio su questa scheda che mi ha consigliato un amico che frequenta la palestra da diversi anni. Premetto che ho 20 anni ed ho iniziato ad ottobre ad allenarmi. Sono alto 1,78 m e peso 68kg. Ecco la scheda:

    Giorno1: PETTO: Spinte bilanciere panca piana 6x6 rec 1 min
    Spinte manubri panca inclin 6x6 rec 1 min
    Croci panca piana 4x8 rec 45s
    Croci panca incl ai cavi 4x8 rec 45s
    TRICIP: French press 4x8 rec 1min
    Push down in ginocchio 4x8 rec 45s
    Push down corda 4x8 rec 45s

    Cardio+addominali

    Giorno2: BICIP: Bilanciere a z in piedi 6x6 rec 1 min
    Curl seduto 4x8 rec 45s
    Concentr. gomito 4x8 rec 45s
    Curl ai cavi alti 3x12 rec 45s
    DORS: Pulley presa stretta 6x6 rec 1 min
    Lat mach avanti 4x8 rec 45s
    Remat. panca incl 4x8

    Cardio+addominali

    Giorno3: GAMBE: Hawk squat 6x6 rec 1min
    Pressa 45° 6x6 (pesi a salire) rec 1 min
    Leg curl 4x8 rec 45s
    Leg extension 4x8 rec 45s
    Calf in piedi 3x30 rec 1 min
    SPALLE: Military press 6x6 rec 1 min
    Alzate frontali 4x8 rec 45s
    Alzate lat cavi 4x8 rec 45s

    Cardio+addominali

    Ah ovviamente il mio obiettivo è l'ipertrofia. Grazie a tutto in anticipo per i consigli!
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    E' fatta male, ad iniziare dallo splittaggio, mancano esercizi fondamentali (stacco, trazioni, dip), si chiama hack squat
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Francesco_95
      Bodyweb Member
      • May 2015
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      #3
      Quindi come mi consiglieresti di migliorarla? Gli errori stanno nella suddivisione degli esercizi, volume allenamento, recupero?

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      • tiem
        Bodyweb Senior
        • Apr 2015
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        • Verona
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        #4
        sarebbe meglio splittare su 4

        comunque su 3 potresti fare

        petto spalle lat - spalle avanti - bicipiti

        gambe ads

        dorso spalle post-tricipiti

        Gli addominali non ha senso allenarli ogni giorno , allenali 1/2 volte massimo ma fatti bene quindi 5/6 serie da 12/15 con sovraccarico.

        Recuperi sbagliati secondo me , fai solo 1 min di recupero su panca?

        Dorso sotto-allenato

        Rifai la scheda.. o meglio sistemala

        PS : Quoto quello che ha detto alessandro mancano fondamentali come trazioni e via dicendo

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        • Francesco_95
          Bodyweb Member
          • May 2015
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          #5
          Grazie per i consigli...ora provo a sistemarla

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