Allenarsi senza variare esercizi fondamentali

[laroccia]

Salve volevo sapere se va bene lo stesso allenarsi sempre sulla stessa scheda senza cambiare gli esercizi fondamentali tipo
1)panca piana per il petto
2)curl bilanciere per bicipidi
3)lat maschine avanti per dorsali
4)lento avanti con bilanciere spalle
5)panca piana presa stretta tricipidi
6)squot gambe

In genere a questi esercizi ne aggiungo altri due per dorso, spalle e petto e un altro per bicipidi e tricipidi, questi esercizi li cambio una volta al mese. Poi quante serie e ripetizioni dovrei fare per gli esercizi fondamentali considerando che il mio obbiettivo è aumentare la massa (peso 64 kg per 177 cm). Grazie per le risposte.

[Manx]

si chiamano "fondamentali"...proprio perchè in genere si eseguono sempre o quasi...in ogni caso massa la fai con una dieta ipercalorica, non tanto con l'allenamento. La lat machine non è un fondamentale...ma lo sono trazioni varie e rematore.
p.s. tricipiTI e bicipiTI...e squAt...almeno l'italiano e i nomi corretti

[laroccia]

ok allora cambio con il rematore per i dorsali, grazie della risposta. Sto facendo dieta ipercalorica e prendendo creatina. 6 ripetizioni per 4 serie vanno bene per i fondamentali?

[Manx]

rematore + trazioni...cmq dovresti postare l'intera tabella.

[laroccia]

A
petto
1)panca piana 6*4
2)panca inclinata 8*3
3)pullover 12*3
tricipiti
1)panca piana presa stretta 6*4
2)spinte in basso 8*3

B
dorsali
1)rematore 6*4
2)lat maschine indietri 8*3
3)pulley basso 10*3
bicipiti
1)bilanciere curl 6*4
2)curl manubri 8*3

C
spalle
1)lento avanti con bilanciere 6*4
2)alzate laterali 8*3
3)alzate laterali busto inclinato su panca a 30 gradi
gambe
1)squat

[laroccia]

Mi alleno a casa quindi vorrei fare quante meno variazioni possibili, va bene allenarsi sempre con una scheda strutturata in questo e magari variando qualche esercizio di tanto in tanto?

[Venkman85]

Così le gambe in pratica non le alleni. Manca un fondamentale come lo stacco. Per il petto aggiungerei delle croci. Anche per le spalle aggiungerei qualcosa, tipo alzate frontali o Arnold press. Ma nel complesso c'è da rivedere lo split, non si può approvare una scheda che ha solo lo squat per le gambe

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[Manx]

si indicano prima le serie e poi le rip...

[laroccia]

per molti anni ho fatto palestra in modo molto incostante senza avere risultati, poi sono stato fermo due anni e ho ricominciato ad allenarmi in modo costante a settembre stando attento un po attento all ' alimentazione. Diciamo che quest anno ho messo le basi per iniziare a costruire qualcosa

[tiem]

A
petto
1)panca piana 6*4
2)panca inclinata 8*3
dip?
3)pullover 12*3
tricipiti
1)panca piana presa stretta 6*4
2)spinte in basso 8*3 andrei ad aumentare le rip tipo 3x12

B
dorsali
Trazioni?
1)rematore 6*4
2)lat maschine (machine) indietri 8*3
3)pulley basso 10*3
bicipiti
1)bilanciere curl 6*4
2)curl manubri 8*3 stessa cosa dei tricipiti

C
spalle
1)lento avanti con bilanciere 6*4
2)alzate laterali 8*3 3x10
3)alzate laterali busto inclinato su panca a 30 gradi mancano le rip
gambe
1)squat solo squat?

Splittaggio da rivedere.
gambe totalmente sotto-allenate..