Scheda multifrequenza

[Leonardo21]

Ciao, mi sono allenato fino ad ora con schede in multi splittate su 4 giorni,
vorrei provare a fare una scheda splittata su 6 giorni

Panca piana 5x5
Croci panca inclinata 3x8
Dip. 3xmax
French press 3x10
Squat 5x5
Leg extension 2x12
ABS


Trazioni prone 4x5
Rematore bilanciere 3x10
Stacco da terra 4x4
Leg curl 2x12
Curl alternato su panca 3x8
Curl bilanciere 2x12


Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Flessioni
Lento manubri 5x5
Alzate laterali 3x8
ABS


Lat mac. davanti 4x8
Pulley 3x8
Rematore 2x12
French press 4x8
push down corda 3x6+6+6


Panca piana 5x5
Croci ai cavi 3x10
Squat 5x5
Affondi 3x8
Curl manubri su panca 4x6
Curl bilanciere curvo 3x8
ABS


Trazioni prone 4xmax
Pulley 2x12
Lento manubri 4x6
Alzate laterali SS frontali 3x6+6
Stacco da terra 5x5
Calf 3x12



Ora non so se può essere ottimale un allenamento e una scheda di questo genere.

Vostri consigli sono ben graditi

[Venkman85]

Non ho esperienza di split da 6 giorni, comunque così a occhio lo stacco da terra come penultimo esercizio dell'ultimo giorno della settimana mi suona un po' male poi mi sembra di non vedere esercizi per la spalla dietro

[Leonardo21]

Non ho esperienza di split da 6 giorni, comunque così a occhio lo stacco da terra come penultimo esercizio dell'ultimo giorno della settimana mi suona un po' male poi mi sembra di non vedere esercizi per la spalla dietro

che consigli per la spalla dietro?

Volendo il sabato lo posso invertire con il giovedì

grazie

[salvo 72]

che consigli per la spalla dietro?

Volendo il sabato lo posso invertire con il giovedì

grazie

Delt post puoi fare,
Rear delt raise
Rear delt row
Lyng rear delt row
C'e' ne sono tanti , vedi dove ti trovi meglio.
Stacco , sempre primo ex, dopo trazioni

[Venkman85]

Io ci metterei delle belle alzate a 90°, da in piedi o "pancia in giù" su panca inclinata.