MONOFrequenza consigli ?grazie sentito a tutti

***Venkman85*** · 19-05-2015, 11:05:47

puoi rifare il messaggio che è un po' caotico?

**Alchool** · 19-05-2015, 11:16:58

Hai ragione perdonami non so perche mi esce sto
color tra
parentesi

B

Piana 4 x 5
Dips 3x8
Inclinata manubri 3x6 8 10
Croci ai cavi stripping 3x 8+8+8
French press 3x8
French press dietro 4x6+6+6
Curl bila 4x6
Tra le gambe 3x12

A
Squat 4x5
Affondi 4x6
Leg ext 3x6+6+6
Leg curl 3x10
Calf 3 x15

C
Stacco 4x4
Lat 4x6
Rematore bilanciere 3x8
T bar 3x6+6+6
Military 4x6
Arnold press 10-8-6-6
Alzate lat 3x6+6+6
Alzate a 90 3x12

**Alchool** · 19-05-2015, 11:17:42

Ecco finalmente probabilmente dovevo riscriverla da
capo

***Venkman85*** · 19-05-2015, 11:48:23

Nel giorno del petto le dips mettile come terzo esercizio dopo la panca inclinata manubri. Cosa sarebbe "tra le gambe"

Nel giorno gambe lo squat fai un 4x6 o 5x5, gli affondi 3x8-10 colpi. Prima del leg ext e leg curl aggiungi un leg press in 3x8-10 (magari la pressa a 45°).
Nel giorno del dorso qualche serie di trazione? Io le metterei direttamente al posto della lat.

**Alchool** · 19-05-2015, 11:58:36

Inanzitutto grazie per la risposta . Per quanto riguarda tra le gambe intendevo curl bilanciere con gomitistretti tra le gambe . Mi converebbe sostituirlo con qualcos altro ?

***Venkman85*** · 19-05-2015, 12:02:46

Per quello vedi tu come ti trovi. Io in mono mi trovavo bene a fare prima il curl bilanciere e poi curl manubri alternato, poi se senti lavroare bene il muscolo mantieni i tuoi esercizi.

***salvo 72*** · 19-05-2015, 12:34:04

Ciao
Secondo me c'e' poco ,
Stesso volume x tutti imuscoli
Petto- dorso - gambe
Non e' la stessa cosa di
Bic tric spalle
Aggiungi un po' di volume nei muscoli grossi.

**Alchool** · 19-05-2015, 13:06:10

Ciao salvo . Cosa aggiungeresti?

**Alessandro33** · 19-05-2015, 15:58:24

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Ciao
Secondo me c'e' poco ,
Stesso volume x tutti imuscoli
Petto- dorso - gambe
Non e' la stessa cosa di
Bic tric spalle
Aggiungi un po' di volume nei muscoli grossi.

Io la vedo bilanciata

quoto quanto detto da Venkaman

***salvo 72*** · 19-05-2015, 16:51:26

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Io la vedo bilanciata

quoto quanto detto da Venkaman

Io veramente ho scritto che c'e' lo stesso volume x tutti i muscoli , piccoli e grossi,
Leggo petto 13 serie
Tric 14 serie

Gambe 17 serie

Dorso 14 serie
Spalle 14 serie

Non dovrebbe esserci differenza tra un muscolo piccolo e uno grosso?

Se non ho capito bene questa cosa ti chiedo perfavore di spiegarmela,
Ovviamente in monofrequenza.

**Kanzi** · 19-05-2015, 17:35:37

Hai dei punti carenti?

***salvo 72*** · 19-05-2015, 18:16:17

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Hai dei punti carenti?

Scusa lo stai chidendo a me?

Se si, non ho punti carenti
Volevo sapere solo, se e' giusto fare le stesse serie, nel caso di Alchol
Petto 13 serie
Tric 14

Gambe 17 serie

Dorso 14 serie
Spalle 14 serie

**Kanzi** · 19-05-2015, 18:35:38

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Scusa lo stai chidendo a me?

Se si, non ho punti carenti
Volevo sapere solo, se e' giusto fare le stesse serie, nel caso di Alchol
Petto 13 serie
Tric 14

Gambe 17 serie

Dorso 14 serie
Spalle 14 serie

Ma cosa c'entri tu?

È chiaramente rivolto all'utente... nemmeno ho quotato il tuo messaggio.

**Alchool** · 19-05-2015, 18:54:53

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Ma cosa c'entri tu?

È chiaramente rivolto all'utente... nemmeno ho quotato il tuo messaggio.

la mia condizione nell upper è alquanto scarsa . Per quanto
riguarda le gambe non sono male. Sono alla
disperata ricerca dell'ipertrofia , dato che mi sono dedicato alla forza in questi ultimi 5 mesi migliorando la coordinazione neuromuscolare e cercando
di curare quanto più le esecuzioni . Parto ovviamente da una bf del 18% ho come
obbiettivo il 10-11 per poi ricominciare in clean bulk

http://postimg.org/image/klfheyawd/

http://postimg.org/image/adk1okz2v/