Opinioni nuova scheda

[matty6498]

Gambe e spalle è un abbinamento che non mi piace per nulla, dopo aver allenato pesantemente le gambe voglio vedere quante forze rimangono per le spalle. Le dips le metterei dopo le distensioni manubri. Nel dorso mancano esercizi importanti come stacchi e trazioni.

Allora dove inserisco le spalle ? Per il dorso inserisco lo stacco normale in 4x6 come primo esercizio mentre le trazioni al posto del pulley come le vedete?

[Venkman85]

Lo stacco lo vedrei meglio in 4x4 o 5x5, è un esercizio di forza in cui devi mettere carichi alti.
Per le spalle ci sono diversi modi di inserirle su tre giorni, per esempio:
1)Petto/Spalla Avanti/Spalla Laterale/Bicipiti,
2)Gambe/Addome,
3)Dorso/Spalla Posteriore/Tricipiti.
Per vedere qualche esempio di split dove le gambe vengono giustamente allenate da sole prova a vedere qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari