multifrequenza o continuare in mono?

[marcos46]

Ciao a tutti
E' da un po' che non scrivo qui, ma grazie a voi ed hai vostri preziosissimi consigli credo che abbia raggiunto un risultato soddisfacente.
Attualmente seguo una delle schede monofrequenza (4 split) postate dal caro utente Alessandro.. anche se è di Bari.. vabbe si celia
Ovviamente faccio anche un'alimentazione rigorosissima abbinata sempre al TDEE
La mia domanda continuo sempre in mono o cambio in multifrequenza? Ah, scordavo che sono in definizione da 3 mesi.
Vi posto qualche mia foto sperando di avere qualche riscontro da parte vostra.
Altezza 175 cm
peso 71,5
bf 16

Grazie a tutti

[Venkman85]

Dai dati che hai messo non può esserci una risposta assoluta. Da quanto ti alleni in generale? E da quanto tempo segui schede in mono? Con la mono i carichi salgono ancora o sei in stallo? Ti sei già allenato in multifrequenza?

[marcos46]

Ciao,
Mi alleno da 3 anni ma diciamo in quest'ultimo anno ho dato il meglio di me.
In mono sono da sempre ed i miei carichi sono quasi sempre gli stessi (quest anno)perciò ho voluto aprire un post.
Giusto per farvi un'idea:
Panca piana sto sugli 80 Kg compreso il bilanciere (4x6)
Squat 100 kg 4x6 bilanciere sempre compreso.
Credo di essere in stallo.
Oggi mi sono allenato in multi..

[sharp88]

si ma non si capisce quello che vuoi.... vuoi continuare la definizione o ritorni in massa? dopo 3 mesi di definizione hai una bf del 16%??? a quanto eri prima???

[marcos46]

No definire per mettere su massa verso settembre.. In Bf ero sul 20%..
I risultati li sto vedendo ma sono in stallo con i carichi tutto qui..

[sharp88]

il mio consiglio è, visto che lo fai solo per estetica, di non guardare i carichi ma di osservare i miglioramenti dal lato appunto estetico... se in mono continui ad avere ancora risultati continua con la mono..... se invece i risultati in mono non li vedi più allora cambia.....

[Venkman85]

Io sono una situazione vagamente simile, nel senso che mi sono sempre allenato in mono e i carichi non mi salivano più e mi incuriosiva la multi che a detta di tanta gente aiuta a salire con i carichi (l'ho iniziata oggi quindi è presto per darti pareri). Io ti consiglierei la multi, un cambio di impostazione dell'allenamento può dare nuovi stimoli a muscoli che magari si sono ormai abituati a un certo tipo di lavoro. Poi ovviamente la scheda in multi deve essere programmata bene.

[marcos46]

Io sono una situazione vagamente simile, nel senso che mi sono sempre allenato in mono e i carichi non mi salivano più e mi incuriosiva la multi che a detta di tanta gente aiuta a salire con i carichi (l'ho iniziata oggi quindi è presto per darti pareri). Io ti consiglierei la multi, un cambio di impostazione dell'allenamento può dare nuovi stimoli a muscoli che magari si sono ormai abituati a un certo tipo di lavoro. Poi ovviamente la scheda in multi deve essere programmata bene.

Okay proverò la multi per un mesetto e vedremo. Una cosa che non mi è chiara della multi ABAB è se devo continuare ad allenarmi quattro volte a settimana...
Per la struttura della mia scheda non devono mancare assolutamente le Croci su Inclinata ed ovviamente tutti i fondamentali.. Mi serve una multi personalizzata.

[Venkman85]

La multi ABAB puoi farla benissimo su quattro giorni. Puoi prendere spunto da questi modelli di Leviatano e adattarli alle tue esigenze. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[marcos46]

Mi piace molto questa anche se mancano i polpacci
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
polpacci al multy 3x12

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 3x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
calf seduto 3x12

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

[Venkman85]

Buona scheda. Anche io su 4 giorni ho messo un paio di sessioni per i polpacci