allenamento super serie muscoli agonisti/antagonisiti

[Stonecold16]

Salve a tutti è la prima volta che creo una scheda e vorrei un parere.Come da titolo è una superserie tra agonisti/antagonisti

A

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA + VERTICAL ROW PRESA STRETTA HAMMER 4 X 8 + 8

REMATORE BILANCIERE+ PECK DECK 30° 4 X 8 + 8

CROCI MANUBRI + LAT MACHINE : 4 X 10 + 10

CURL MANUBRI + FRENCH PRESS MANUBRI : 3 X 12 + 12

B

SQUAT 4 X 12-10-8-6

PRESSA 3 X 12

LEG EXTENSION + LEG CURL 4 X 10+10

TIRATE AL MENTO+SPINTE MANUBRI DA SEDUTI 3X10+10

ALZATE a 90° 3X10(ho lasciato da solo perchè non so se accoppiarlo con le alzate laterali o alzate frontali)



Il recupero per le 4x8 è sui 2' mentre per i 3x10 è 1'30"

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? la tabella non mi piace, tutte ss e splittaggio da rifare

[Stonecold16]

mi "alleno" da 2 anni e mezzo ma solo in quest'ultimo anno ho cominciato ad andare con continuità.Detto questo cosa posso migliorare?

[Alessandro33]

dipende da te se vuoi allenarti in multi o mono

[Stonecold16]

Mi vorrei allenare in multi.In genere posso andare 3 volte a settimana massimo 4.Quindi l'intenzione era fare un A-B-A o B-A-B alternando oppure se vado 4 volte A-B-A-B

[tiem]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Stonecold16]

ho già letto quel topic.Mi potreste dare delle correzioni sulla scheda?

[Alessandro33]

ho già letto quel topic.Mi potreste dare delle correzioni sulla scheda?

La tabella a mio avviso è completamente da rifare, prendi spunto dal link postato da tiem per crearne una nuova è più adeguata

[Stonecold16]

ma se volessi utilizzare un metodo di allenamento che prevede super serie tra agonisti e antagonisti avete delle indicazioni da darmi o qualche topic da vedere?Grazie

[tiem]

ma se volessi utilizzare un metodo di allenamento che prevede super serie tra agonisti e antagonisti avete delle indicazioni da darmi o qualche topic da vedere?Grazie

Perché vuoi allenarti in questo modo?

[Alessandro33]

infatti...