Ciao a tutti, mi chiamo Danilo ed ho 26 anni.
Da un anno e mezzo faccio palestra più seriamente e mi sono affidato ad un personal trainer che mi sta facendo avere discreti risultati.
La scorsa settimana mi ha dato una nuova scheda su 4 giorni con schema di allenamento fisso, ma libertà nella scelta degli esercizi.
Lo schema è:
-BASE(8-6-4-2/3-2/3) (1'-1’30”+2’+2')
-COMPLEMENTARE(6-8-10-12/15)(2’+1’30”+1’)
-SERIEIN CRESCENDO DI STRIP (8+8+8+8)(1’30”) (6-6-6) (2’) (3/4+3/4+3/4)1' (2X12/15)
Con esercizi:
PETTO:
Base: PANCA PIANA- P.ALTA-SPINTE 30°-FLEX A TERRA-PARALLELE BUSTO45°
Complementare: UGUALI
Stip: CHEST
DORSO:
Base: REMATOREBIL/MANUBRIO-TRAZIONI-LATMACHINE...MEZZO STACCO BIL.
Complementare: UGUALI
Strip: STESSI, PULLEY o PULLDOWN MACHINE
Volevo chiedere un consiglio a riguardo di Petto e Dorso.
Secondo voi conviene fare sia per Base che complementare lo stesso gruppo? Ed in questo modo cercare di spingere al massimo quella parte specifica contando che nel complementare diminuisco i recuperi aumento le serie e quindi dovrei vascolarizzare di più.
O voi alternereste per permettere di coinvolgere più fibre nell'allenamento giornaliero?
Per esempio è meglio fare
Settimana 1
Base: Piana
Complementare: Piana
Settimana 2
Base: Inclinata
Complementare: Inclinata
O magari
Base: Piana
Complementare: Inclinata
E per dorso per esempio
Base: Lat presa inversa/Mezzo Stacco
Complementare: Lat Presa avanti/ Trazioni
Grazie 1000
Da un anno e mezzo faccio palestra più seriamente e mi sono affidato ad un personal trainer che mi sta facendo avere discreti risultati.
La scorsa settimana mi ha dato una nuova scheda su 4 giorni con schema di allenamento fisso, ma libertà nella scelta degli esercizi.
Lo schema è:
-BASE(8-6-4-2/3-2/3) (1'-1’30”+2’+2')
-COMPLEMENTARE(6-8-10-12/15)(2’+1’30”+1’)
-SERIEIN CRESCENDO DI STRIP (8+8+8+8)(1’30”) (6-6-6) (2’) (3/4+3/4+3/4)1' (2X12/15)
Con esercizi:
PETTO:
Base: PANCA PIANA- P.ALTA-SPINTE 30°-FLEX A TERRA-PARALLELE BUSTO45°
Complementare: UGUALI
Stip: CHEST
DORSO:
Base: REMATOREBIL/MANUBRIO-TRAZIONI-LATMACHINE...MEZZO STACCO BIL.
Complementare: UGUALI
Strip: STESSI, PULLEY o PULLDOWN MACHINE
Volevo chiedere un consiglio a riguardo di Petto e Dorso.
Secondo voi conviene fare sia per Base che complementare lo stesso gruppo? Ed in questo modo cercare di spingere al massimo quella parte specifica contando che nel complementare diminuisco i recuperi aumento le serie e quindi dovrei vascolarizzare di più.
O voi alternereste per permettere di coinvolgere più fibre nell'allenamento giornaliero?
Per esempio è meglio fare
Settimana 1
Base: Piana
Complementare: Piana
Settimana 2
Base: Inclinata
Complementare: Inclinata
O magari
Base: Piana
Complementare: Inclinata
E per dorso per esempio
Base: Lat presa inversa/Mezzo Stacco
Complementare: Lat Presa avanti/ Trazioni
Grazie 1000
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