Consiglio allenamento: Alternare esercizi o tenerli fissi?

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  • dgiordan
    Bodyweb Member
    • Apr 2014
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    Consiglio allenamento: Alternare esercizi o tenerli fissi?

    Ciao a tutti, mi chiamo Danilo ed ho 26 anni.
    Da un anno e mezzo faccio palestra più seriamente e mi sono affidato ad un personal trainer che mi sta facendo avere discreti risultati.
    La scorsa settimana mi ha dato una nuova scheda su 4 giorni con schema di allenamento fisso, ma libertà nella scelta degli esercizi.

    Lo schema è:
    -BASE(8-6-4-2/3-2/3) (1'-1’30”+2’+2')
    -COMPLEMENTARE(6-8-10-12/15)(2’+1’30”+1’)
    -SERIEIN CRESCENDO DI STRIP (8+8+8+8)(1’30”) (6-6-6) (2’) (3/4+3/4+3/4)1' (2X12/15)

    Con esercizi:
    PETTO:
    Base: PANCA PIANA- P.ALTA-SPINTE 30°-FLEX A TERRA-PARALLELE BUSTO45°
    Complementare: UGUALI
    Stip: CHEST

    DORSO:
    Base: REMATOREBIL/MANUBRIO-TRAZIONI-LATMACHINE...MEZZO STACCO BIL.
    Complementare: UGUALI
    Strip: STESSI, PULLEY o PULLDOWN MACHINE




    Volevo chiedere un consiglio a riguardo di Petto e Dorso.
    Secondo voi conviene fare sia per Base che complementare lo stesso gruppo? Ed in questo modo cercare di spingere al massimo quella parte specifica contando che nel complementare diminuisco i recuperi aumento le serie e quindi dovrei vascolarizzare di più.
    O voi alternereste per permettere di coinvolgere più fibre nell'allenamento giornaliero?

    Per esempio è meglio fare
    Settimana 1
    Base: Piana
    Complementare: Piana
    Settimana 2
    Base: Inclinata
    Complementare: Inclinata

    O magari
    Base: Piana
    Complementare: Inclinata

    E per dorso per esempio
    Base: Lat presa inversa/Mezzo Stacco
    Complementare: Lat Presa avanti/ Trazioni

    Grazie 1000
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Se è il tuo PT che paghi di persona (e non un istruttore di sala pagato dalla palestra)...perchè non ne parli con lui dei tuoi dubbi? Altrimenti son soldi persi

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • dgiordan
      Bodyweb Member
      • Apr 2014
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      #3
      Ciao Manx,
      certo potrei chiedere solo a lui.. ma mi piace confrontarmi anche con altre persone della palestra sicuramente le opinioni di chi ha effettuato queste prove sulla propria pelle hanno un valore.
      Indico che vado da un personal solo per dire che non mi sono svegliato questa mattina con un'idea casuale

      ciao

      Danilo

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