Petto-dorso

**Manx** · 17-05-2015, 23:53:13

ottimo abbinamento, ma non per novellini....puoi prima fare il muscolo "debole" oppure alteranto, un ex petto e uno dorso ecc... ma lascia perdere se non sei un avanzato...finiresti per allenarti male.

**Abra** · 17-05-2015, 23:58:53

Io faccio un ex per petto e di seguito uno per dorso , aspetto un minuto e riparto , personalmente mi sto trovando bene , considera però che faccio solo due giorni a settimana.

***Giama*** · 18-05-2015, 00:08:42

Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio

Io faccio un ex per petto e di seguito uno per dorso , aspetto un minuto e riparto , personalmente mi sto trovando bene , considera però che faccio solo due giorni a settimana.

Tu però stai parlando di super serie...

Andrea penso che stesse parlando di petto-dorso senza nessun tipo di tecnica intensiva (penso)

**Manx** · 18-05-2015, 00:41:26

Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio

Tu però stai parlando di super serie...

Andrea penso che stesse parlando di petto-dorso senza nessun tipo di tecnica intensiva (penso)

o un jump set...se fa 1 minuto di rest tra i due ex (come pare che dica)....in ogni caso il "giudizio" sul metodo non cambia.

**Abra** · 18-05-2015, 01:00:48

Si faccio in ss , il jump dovrei tenere la pausa tra le due serie se non vado errato.
Comunque era un consiglio siccome ha detto di avere paura di arrivare troppo stanco al dorso dopo aver fatto tutto il petto , cosa che personalmente anche io lo sentivo soprattutto ci arrivavo stanco mentalmente , e sentivo che faticavo a dare il massimo sul dorso.

***salvo 72*** · 18-05-2015, 01:05:40

Io x problemi di lavoro qualche volta alleno petto-dorso, ero molto dubbioso in merito essendo che parliamo di 2 muscoli grossi, ivece mi sono trovato molto bene, anzi meglio sopratutto nelle dip, da un 3*6 con sovravcarico sono passato a un 3*8 con sovraccarico
Magari mi riscaldo meglio.

***-El Diablo-*** · 18-05-2015, 01:08:56

Quando si vogliono allenare insieme due muscoli grandi bisogna partire dal principio che quello che viene allenato per primo è quello che viene allenato meglio. Questo per vari motivi ma essenzialmente per un discorso energetico. Durante il primo esercizio hai le riserve energetiche al massimo, da lì in poi vanno via via diminuendo e quindi puoi rendere sempre meno.

A questo punto le soluzioni sono le più disparate.
Se hai un muscolo più indietro dell'altro allora dovrai iniziare da quello almeno fino a quando non sarà in pari. Diversamente se già lo sono la soluzione più sensata è ruotarli, iniziando ogni volta da uno diverso.
Hai margine di scelta anche sulla possibilità di puntare maggiormente sulla densità (quindi allenando prima totalmente un muscolo e poi l'altro), oppure privilegiando il "peso" degli esercizi (iniziando prima con i fondamentali di ambo i muscoli e seguendo poi complementari e isolamento alternando sempre un esercizio per gruppo muscolare).

Personalmente però vedo un'accoppiata petto-dorso preferibile in multifrequenza, dove i concetti di rotazione e distribuzione assumono un valore diverso. In mono senza motivazioni specifiche non è una delle accoppiate migliori.

**AndreaSinatra** · 18-05-2015, 16:02:04

Capisco,è meglio che lascio perdere allora.. ho pensato a questa split che ve ne pare?
Petto-posteriori-bicipiti
Gambe
Stacco-abs
Dorso-anteriori-tricipiti

**Alessandro33** · 18-05-2015, 16:13:57

perché un solo wo per lo stacco?

**AndreaSinatra** · 18-05-2015, 16:26:50

Perchè se lo metto nel dorso poi noto troppa stanchezza visto che dopo ho anche spalle ant. e tricipiti, mentre con stacco e addominali + hiit mi trovo bene

**Manx** · 18-05-2015, 16:30:07

Originariamente Scritto da AndreaSinatra Visualizza Messaggio

Capisco,è meglio che lascio perdere allora.. ho pensato a questa split che ve ne pare?
Petto-posteriori-bicipiti anteriori!
Gambe
Stacco-abs
Dorso-anteriori-tricipiti posteriori!

Cosi' non è male...i delts sono accoppiati bene. A me piace l'idea dello stacco in giorno "extra"...magari ci aggiungi le trazioni.

**Ospite** · 18-05-2015, 16:58:02

Avendo a disposizione 4 gg, li lascerei su giorni distinti. Volendo proprio metterli insieme, toglierei (nel caso tu li faccia) ex quali iperestensioni lombari o scrollate, mettendoli su altri giorni. La scelta di mettere petto + deltoidi post e dorso + deltoidi anteriori credo fosse in riferimento all'intervento di qualche giorno fa di Kanzi, che dava un interessante spunto.

**Manx** · 18-05-2015, 17:31:21

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Avendo a disposizione 4 gg, li lascerei su giorni distinti. Volendo proprio metterli insieme, toglierei (nel caso tu li faccia) ex quali iperestensioni lombari o scrollate, mettendoli su altri giorni. La scelta di mettere petto + deltoidi post e dorso + deltoidi anteriori credo fosse in riferimento all'intervento di qualche giorno fa di Kanzi, che dava un'interessante spunto.

me lo linki per cortesia?