Consigli Multifrequenza

[willsmith]

Ciao a tutti ragazzi,
Sono in definizione, 20anni, 183cm, 79kg.
Credo che dopo circa 1 mese e mezzo di questa multifrequenza sia giunto il momento di cambiare.

A
Squat 5×5
Panca 4×6
Trazioni 3xmax.
Lento Avanti 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali
B
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Dip 3x max.
Trazioni zavorrate 4×5
French press 3×12
Addominali

Con la multifrequenza mi trovo piuttosto bene, vorrei continuare di multi, secondo me avrei potuto fare qualcosa in più per le spalle..
Consigli su come potrei allenarmi o modificare questa scheda?

[Alessandro33]

Più che altro sono 2 full.....come vorresti proseguire?

[willsmith]

Ho dimenticato di dire che seguivo lo schema A-B-A / B-A-B
Prima di farmi un mesetto di mono, fino a metà giugno vorrei come già detto proseguire di multi.
Ho trovato qualcosa che mi stuzzica parecchio: "The “25 method” di Chad Waterbury

Trovato il carico con cui si riesce a fare 6-7 ripetizioni, si procede con ripetizioni esplosive e ci si ferma appena si comincia a rallentare.Recupero 1 minuto. Si arriva a 25 ripetizioni e si passa al prossimo esercizio.Si arriverà a spingere di doppie e singole. Il giorno in cui si riesce a fare 7 ripetizioni esplosive si aumenta il peso e si ricomincia.

Questa è la scheda che andrei a fare:
Lun: Squat, panca e trazioni
Merc: stacchi, dips e rematore
Ven: front squat, lento e trazioni

Qualcuno ha già provato questa metodica? Che ne pensate?

[willsmith]

Up

[willsmith]

Ho inserito qualche complementare:

Lun:
Squat 25rep
Panca 25 rep
Trazioni 25 rep
panca inclinata manubri 3x12 o 4x8
Curl manubri 3x12

Merc:
Stacchi 25 rep
Dips 25 rep
Rematore 25 rep
Affondi 3x12 o 4x8
Alzate a 90° 3x10

Ven:
Squat 25 rep
Lento 25 rep
Trazioni 25 rep
Alzate laterali 3x12
Leg Extension 3x10

Qualsiasi opinione è ben accetta