Parere su scheda

[Sundown]

Buonasera , sono iscritto da poco a questo forum e, vorrei un parere su questa scheda che mi ha fatto l'istruttore (laureato ). Premetto che ho fatto palestra per 2 anni quindi non sono ne alle prime armi ne espertissimo. Per quanto riguarda il fisico sono 1.80 h per 85 kg. BF intorno al 15%

Questo è il piano di allenamento (sono nel periodo di massa):

Giorno 1:
Distensioni panca inclinata bilanciere 2 x 10 - 2x 8
Croci ai cavi : 3x8+2 x 15" rest pause
Lat avanti 2x10 - 2x8
Vertical row 3x10+3x 15" rest pause
Trazioni alla sbarra : 3x max

Giorno 2:
Leg press 3x 10 + 3x 15" rest
Affondi frontali manubri 4x10
Leg extension una gamba 1x10 - 1x8-1x6
Calf machine 4x10
Distensioni avanti bilanciere 3x10+ 3x15" rest pause
Alzate laterali 2x10- 2x8
Tirate al mento 2x10 2x8

Giorno 3
Bicipiti bilanciere in piedi 3x10
Curl manubri concentrato 3x6
Bicipidi cavo basso braccio singolo 4x10
Tricipidi bilanciere panca orizz 3x10+ 3x 15" rest pause
Tricipidi con fune 2x10-2x8
Dip parallele 3xmax

Cosa ne pensate?
Grazie

[Manx]

Ciao
istruttore...di cosa? Laurea in ISEF? cmq si chiamano e si scrivono bicipiTI e tricipiTI
Cmq...dovresti sapere che cio' che definisce una scheda per massa o definizione è la dieta. La tabella mi sembra impostata maluccio, mancano alcuni ex base (squat, rematore,...), non ci sono i recuperi, non è chiaro come fai il RP (fai un search ne parliamo spesso e secondo me, se ho ben capito, non lo sai fare) lavori piu' le braccia che le gambe...alcuni gruppi allenati poco e male.

[Sundown]

Ciao , grazie per la risposta! Comunque si.. laureato in isef! Per quanto riguarda la dieta la sto facendo...è impostata sulle 3600 kcal fatta da un nutrizionista..Vi ho chiesto un parere sull'allenamento perchè anche a me non "garba" molto questa scheda, essendo stato sempre seguito per motivi lavorativi da un PT . I recuperi tra gli esercizi sono in linea generica tra 1.30 e 2 minuti ; il rest pause lo faccio recuperando 15 secondi dopo l'ultima serie e portando il muscolo all'esaurimento.

[salvo 72]

Benvenuto
Premetto che sono anche io alle prime armi,
Ma almeno che tu non abbia, qualche infortunio( spero di no) oppure qualche esigenza particolare , non capisco proprio lo stimolo allenande di questa scheda.

[Sundown]

E' la stessa cosa che penso io purtroppo..per questo ho chiesto un parere qui...anche perchè non mi sto trovando per nulla bene..

[Alessandro33]

Ti ha dato una spiegazione sulla tabella?

[salvo 72]

E' la stessa cosa che penso io purtroppo..per questo ho chiesto un parere qui...anche perchè non mi sto trovando per nulla bene..

Ma il problema qual'e'
Posta una.bozza di scheda, con degli ex seri
Trazioni
Stacco
Panca piana
Military
Dip

Squat

Con i rec e tutto il resto, e' i piu' esperti te la correggono a misura x te.

[Sundown]

Si.. "Falla 4 settimane e poi la cambiamo" ..ma a me di perdere tempo per 4 settimane..non va!

[salvo 72]

Si.. "Falla 4 settimane e poi la cambiamo" ..ma a me di perdere tempo per 4 settimane..non va!

In che senzo , scusa,
Spiegati meglio.