L'allenamento per tutto il corpo

[vabo950]

Originally posted by MISTER X
il 3D è interesante e ben fatto però per me una full così è troppo voluminosa.

io ridurrei qualcosa nelle varie possibilità.

Ovviamente dovrebbe essere eseguita con una sola serie per esercizio e poche volte a cedimento e "carichi" massimali.
Un saluto,
Valerio

[ErikZ]

Serie e ripetizioni....... sono affar vostro solo voi conoscete la vostra tolleranza allo stress

Questo è quello che avevo premesso

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Serie e ripetizioni....... sono affar vostro solo voi conoscete la vostra tolleranza allo stress

Questo è quello che avevo premesso

come un n'ho capito.

[ErikZ]

Ultimamente Jones utilizza un nuovo (per dire) sistema cioe' alternare 2 full in cui sono miscelati esercizi multi articolari e d'isolamento e questo al fine di venire incontro a specifiche esigenze per atleti agonisti o per specializzare determinati gruppi ogni full si è ridotta a 8-10 esercizi in monoserie sempre 3 volte ma anche 2 a settimana.

esempio.

sessione 1
squat
pullover
distensioni per i deltoidi
trazioni alla sbarra
parallele
scrollate
curl con bilancere
calf pres
leg raise

sessione 2
pressa a 45°
leg extension
panca piana
rematore
alzate laterali
estensioni per i tricipiti
curl a martello
stacchi da terra a gambe tese
sit up

e devo dire che fare in questo modo accorcia di molto le sessioni.
Ed è un ottimo modo di interpretare la full.

Ps A livelli principianti-intermedi o chi non ha velleita' agonistiche penso sia meglioappoggiarsi PRINCIPALMENTE agli esercizi multi articolari e di tanto in tanto inserire qualche isolamento....

[multipower]

Come la vedrei io..

sessione 1
squat 1-2 serie
trazioni alla sbarra 3 serie
distensioni per i deltoidi 3 serie
scrollate 2 serie
parallele 2 serie
curl con bilancere 1 serie
calf pres 3 serie
leg raise 2 serie

Con un volume così penso che la reggerei

[ErikZ]

Come si è potuto notare i modi per impostare una full sono molteplici veniamo ora alle schede super abbreviate!
Queste full composte principalmente da 3-5 esercizi diventano comode nei periodi densi di impegni quindi poco tempo per restare in palestra e/o per i superhargainer cioe' per quei ragazzi che pur applicando delle schede relativamente brevi hanno comunque difficolta' a mettere su massa, per chi desidera aumentare la forza!
Ma veniamo ora ad alcuni esempi:

squat
parallele
trazioni a presa inversa e stretta
lavoro addominale

questa in se' potrebbe essere gia' una full abbreviata e completa 2 esercizi per la parte superiore del corpo che lavorano sui medesimi piani di lavoro, 1 esercizi ultra-anabolico come lo squat e del lavoro addominale per rifonrzare il punto vita.
Le full abbrevviate si prestano molto anche ad un lavoro fatto su 2 gruppi di esercizi alternandoli sessione dopo sessione, facciamo un altro esempio:

sessione 1
squat
panca piana
rematore
lavoro addominale

sessione 2
stacco da terra a gambe flesse o pressa
distensioni per le spalle
trazioni alla sbarra
polpacci


............ a voi la fantasia di combinare gli esercizi nel modo che si adatta meglio alle vostre esigenze.

[MISTER X]

ERIKz non mi rubare le schede.