Multifrequenza 4 volte

[angelogrigio]

Ciao ragazzi ecco i miei dati 75 kg x 1.85 32 anni 1 anno e mezzo di allenamento.

Multifrequenza 4 volte alla settimana adattata per home gym, questa è l'originale:

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10 pressa ver. 4x10
Leg ext. 2x12 stacco gt 3x10
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 rem. manubrio 3x8 ss alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8 t-bar 3x8
Stacco gt 3x10 good morning 3x10
Leg curl 2x10 step up 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3 non stacco!!!! rematore bilanciere
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15 kickback 3x12/15

a lato ho messo le mie modifiche cosa ne pendate? grazie

[NaturalHardCore]

Va bene ma come mai non vuoi fare stacco?

[Marco the master]

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[Alessandro33]

Va bene ma come mai non vuoi fare stacco?

infatti.....per il resto va bene

[angelogrigio]

Non faccio lo stacco perche non riesco a tenere la schiena dritta Per quanto ci provo non riesco...in più non posso permettermi di lasciar cadere il bilanciere.
Quindi se per voi va bene la eseguo cosi!

[Alessandro33]

Non per forza devi far cadere il bil, al massimo opta per quello rumeno

[angelogrigio]

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Vero? O mi prendi in giro?

[Manx]

Non faccio lo stacco perche non riesco a tenere la schiena dritta Per quanto ci provo non riesco...in più non posso permettermi di lasciar cadere il bilanciere.
Quindi se per voi va bene la eseguo cosi!

dovresti avere pero' lo stesso identico problema nel GT e nel GM (ad essere pignoli anche nel rematore con bil.)...e il bilanciere non è necessario lasciarlo cadere, mai fatto in 11 anni di stacchi e affini