Che ne pensate di questa scheda

[Husqvarna94]

Salve, che ne pensate di questo allenamento che mi è stato fatto? eventualmente potreste darmi consigli per migliorarla? (anzianita allenamento 2 anni):
la scheda mi piace, pero ho 2 dubbi a riguardo: per le gambe non capisco perche mi abbia messo tutte serie da 12, e per i bicipiti mi pare ci sia poca roba visto che le trazioni per ora riesco a farne poche e comunque non mi sembrano un esercizio esclusivamente da bicipite. (p.s. il curl hammer lo faccio al cavo basso con la fune, puo andare bene oppure meglio i manubri?)
lunedi:
panca piana 1x15+3x6/8
panca inclinata manubri 3x8/10
croci panca inclinata manubri 3x12
superserie:
trazioni presa supina 3xmax+french press bilanciere 3x8
superserie:
curl alterno 3x8+spinte ai cavi 3x8
superserie:
Hammer curl 3x8+french press manubri 3x8

martedi:
squat 4x12
leg press 3x12
leg ext 3x12
leg curl 3x12
leg curl singolo 3x12
lombari 3x15
calf machine 4x12+30 seduto

venerdi:
Lat machine 1x15+3x6/8
rematore 3x8
lat machine presa supina 3x8
pull over manubrio 3x8
lento avanti bilanciere 4x8
superserie:
alzate laterali 3x8+scrollate 3x8
superserie:
tirate al mento 3x8+alzate frontali 3x8

[Alessandro33]

Hai chiesto come mai la scelta di alcuni ex e le rip alte nel wo delle gambe? Comunque sia andrebbe rivista

[Husqvarna94]

no non ho chiesto... in cosa andrebbe rivista? grazie

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Husqvarna94]

spiego meglio la mia perplessita riguardo questa scheda:
il venerdi alleno il dorso ( e indirettamente i bicipiti quindi) e subito dopo, di lunedi, alleno di nuovo i bicipiti con le trazioni che vanno soprattutto ad agire sul dorso.
ma cosi non impedisco al dorso di riposare? e anche i bicipiti non vengono sovrallenati? oggi dopo l'allenamento del lunedi sento infatti dei DOMS sul dorso....

[tiem]

spiego meglio la mia perplessita riguardo questa scheda:
il venerdi alleno il dorso ( e indirettamente i bicipiti quindi) e subito dopo, di lunedi, alleno di nuovo i bicipiti con le trazioni che vanno soprattutto ad agire sul dorso.
ma cosi non impedisco al dorso di riposare? e anche i bicipiti non vengono sovrallenati? oggi dopo l'allenamento del lunedi sento infatti dei DOMS sul dorso....

sovra-allenamento , e perchè ?

Doms ? Non farti problemi allenati e via

[Manx]

tra l'altro il sovrallenamento settoriale non esiste....e i bicipiti recuperano relativamente in fretta, anche in meno di 24 ore. Relax...

[Husqvarna94]

ah perfetto grazie mille. Comunque anche per il fatto di andare di nuovo a sollecitare il dorso posso star tranquillo?

[tiem]

ah perfetto grazie mille. Comunque anche per il fatto di andare di nuovo a sollecitare il dorso posso star tranquillo?

Ovvio , non fasciatevi la testa prima del dovuto , che problemi vuoi che porti ?

Vai tranquillo e allenati

[Husqvarna94]

Ovvio , non fasciatevi la testa prima del dovuto , che problemi vuoi che porti ?

Vai tranquillo e allenati

meglio cosi, grazie mille