Dopo l'onda ipertrofica sempre in multifrequenza

[sharp88]

Salve ragazzi dopo l'allenamento con l'allenamento precedente ( http://www.bodyweb.com/threads/42774...DA-IPERTROFICA ) ho pensato di strutturare sempre quest'altro allenamenti in multifrequenza visto che mi so trovato da dio..
avevo pensato a questo scheima:



Primo giorno
Panca alta 4x8
croci 3x10
Squat 4x6
trazioni 4x8
rematore 3x10
military ss tirata al mento 3x8+10
curl bil 5x10


Secondo giorno
stacchi 4x4
leg extention 4x8
leg curl 3x10
panca piana 4x8
lat avanti ss puley 3x8+10
posteriori 3x10
distensioni tricipiti 5x10


Terzo giorno
squat ss leg press 3x8+10
panca reclinata ss croci alte 3x8+10
lat triangolo 4x6
lento manubri 4x8
alzate laterali 3x10
curl martello 4x8


Quarto giorno
Curl panca inclinata 3x8/10
french press 3x8/10
distensioni tricipiti ss curl bil 3x10+10
distensione cavo ss panca scott manubrio 3x8+8

vorrei sapere un po cosa ne pensate.....

[Alessandro33]

Sembra abbastanza intensa, specie lo squat in ss con la leg press

[sharp88]

Apparte l'intensità secondo te è ben bilanciata?

[Alessandro33]

si, prova e vedi dai

[Venkman85]

Addome e polpacci non li alleni direttamente?

[sharp88]

Addome e polpacci non li alleni direttamente?

I polpacci non li alleno..... Gli addominali metto qualche set nel giorno in cui alleno le braccia...... 5/6 serie tra le 6 e le 12 rip con sovraccarico....

[sharp88]

Oggi secondo giorno di questa scheda..... impressioni/sensazioni..... Bah .. come anche con l'onda ipertrofica mi sento una bomba...... sensazioni che non provavo più da un sacco di tempo.... mi è ritornata anche la voglia di allenarmi.... Ho capito che la multifrequenza su di me va alla grande....

[Ginlemon]

Oggi secondo giorno di questa scheda..... impressioni/sensazioni..... Bah .. come anche con l'onda ipertrofica mi sento una bomba...... sensazioni che non provavo più da un sacco di tempo.... mi è ritornata anche la voglia di allenarmi.... Ho capito che la multifrequenza su di me va alla grande....

Approccio molto interessante, ho deciso anche io di passare afd una multifrequenza di questo tipo e devo dire che mi sto trovando bene ( ho depennato il 4 giorno di braccia poiché a mio parere la scheda è già impegnativa così e le braccia sono solo relativamente sottoallenate )
Sharp88 potresti continuare a postare le tue nuove schede perché sarei molto interessato a trarne spunto

[sharp88]

Approccio molto interessante, ho deciso anche io di passare afd una multifrequenza di questo tipo e devo dire che mi sto trovando bene ( ho depennato il 4 giorno di braccia poiché a mio parere la scheda è già impegnativa così e le braccia sono solo relativamente sottoallenate )
Sharp88 potresti continuare a postare le tue nuove schede perché sarei molto interessato a trarne spunto

non ci sono problemi....... se si eseguono tutti i big con buona tecnica esecutiva i risultati non tarderanno ad arrivare con questo approccio.... Mi sto allenando ultimamente con un powerlifter (proprio per migliorare la tecnica nelle varie alzate) ed è lui che mi ha spinto a cambiare tipo di allenamento....

[sharp88]

questa è la scheda che seguirò da oggi: http://www.bodyweb.com/threads/430916-prossima-scheda