Quanti esercizi a seduta?

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  • piero22
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
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    Quanti esercizi a seduta?

    Salve, attualmente mi alleno in multiserie con ABA; BAB; ecc... e svolgo 7 esercizi + crunch e lombari ogni seduta. Volevo chiedervi se secondo voi erano troppi o possono andare comunque bene?
    A
    squat 4x6
    affondi 3x10
    panca piana 4x10-8-6-4
    distensioni su panca 30° 3x8
    lento avanti con manubri 4x8
    panca presa stretta 4x6
    french press 3x8

    B
    stacchi bilanciere 4x4
    leg curl 4x10
    calf alla pressa 4x8
    trazioni 4xmax
    rematore manubri 4x8
    lat machine 3x10
    curl bilanciere 3x8
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non è importante il numero degli ex...ma il volume, ovvero semplificando, il nr delle serie.
    p.s. crunch e lombari non è necessario farli ogni volta...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • tiem
      Bodyweb Senior
      • Apr 2015
      • 1076
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      • Verona
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      #3
      Basta anche una volta , parlo per entrambi.

      Perchè 2 ex per i tricipiti e solo 1 per i bicipiti ? Comunque farei bicipiti con petto e tricipiti con dorso

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
        • 4882
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        #4
        Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
        Basta anche una volta , parlo per entrambi.

        Perchè 2 ex per i tricipiti e solo 1 per i bicipiti ? Comunque farei bicipiti con petto e tricipiti con dorso
        X quale motivo, sono delle varianti
        Puo' fare benissimo
        Petto-tric
        Oppure, petto- bic
        Anzi, visto che fa' ABA -BAB lascerei cosi
        Potrebbe aggiungere qualcosa x i bic
        sigpic

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        • tiem
          Bodyweb Senior
          • Apr 2015
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          • Verona
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          #5
          Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
          X quale motivo, sono delle varianti
          Puo' fare benissimo
          Petto-tric
          Oppure, petto- bic
          Anzi, visto che fa' ABA -BAB lascerei cosi
          Potrebbe aggiungere qualcosa x i bic
          per quanto mi riguardo preferisco petto /bic
          Non avendo scritto la presa su es come lat trazioni e rematore se va di prona direi ok tricipiti
          senno se va di supina andrei a fare bicipiti
          e un mio pensiero

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
            per quanto mi riguardo preferisco petto /bic
            Non avendo scritto la presa su es come lat trazioni e rematore se va di prona direi ok tricipiti
            senno se va di supina andrei a fare bicipiti
            e un mio pensiero
            che non è né "sbagliato" né "corretto"...sono varianti tutte valide.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • tiem
              Bodyweb Senior
              • Apr 2015
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              • Verona
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              #7
              ovviamente mi riferivo a questo tipo di scheda dato che 1es per bicipiti e poco però se li vai a "usare" anche in trazioni lat e rematore è già meglio..

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              • piero22
                Bodyweb Member
                • Jan 2015
                • 34
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                #8
                si, le trazioni sono a presa prona, al momento avevo messo più tricipiti perchè sono in stallo con panca piana. di aggiungere un altro esercizio per bicipiti mi pare un po lunga dopo, non ho il tempo per passare 3 ore in palestra al momento. ho guardato e al massimo potrei fare le braccia in superserie che mi sembra anche carino come esercizio

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                • tiem
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2015
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                  #9
                  Originariamente Scritto da piero22 Visualizza Messaggio
                  si, le trazioni sono a presa prona, al momento avevo messo più tricipiti perchè sono in stallo con panca piana. di aggiungere un altro esercizio per bicipiti mi pare un po lunga dopo, non ho il tempo per passare 3 ore in palestra al momento. ho guardato e al massimo potrei fare le braccia in superserie che mi sembra anche carino come esercizio
                  Infatti non serve a nulla restarci le ore in palestra , poco tempo ma ad alta intensità.

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