Vi posto la scheda di forza, aggiustatemela se sbagliata 
Giorno 1
Squat 5×5
Panca piana 5×5
Rematore5×5
Trazioni alla sbarra 3×10
Curl 21
Giorno 2
squat 3×5 (scarico attivo)
lento avanti 5×5
stacco da terra 5×5
Alzate a 90 3×10
French press 3×10
giorno 3
squat 5×5
panca piana 5×5
rematore 5×5
Panca inclinata manubri 3×6
Polpacci 3×20
La scheda mi è stata consigliata da un istruttore e mi ha detto di concentrarmi sui multiarticolari che sono sempre i primi 3 es e poi di aggiungere due complementari a scelta
Il recupero per i multiarticolari va dai 2 ai 3 minuti per i complementari massimo 2 minuti di riposo
Giorno 1
Squat 5×5
Panca piana 5×5
Rematore5×5
Trazioni alla sbarra 3×10
Curl 21
Giorno 2
squat 3×5 (scarico attivo)
lento avanti 5×5
stacco da terra 5×5
Alzate a 90 3×10
French press 3×10
giorno 3
squat 5×5
panca piana 5×5
rematore 5×5
Panca inclinata manubri 3×6
Polpacci 3×20
La scheda mi è stata consigliata da un istruttore e mi ha detto di concentrarmi sui multiarticolari che sono sempre i primi 3 es e poi di aggiungere due complementari a scelta
Il recupero per i multiarticolari va dai 2 ai 3 minuti per i complementari massimo 2 minuti di riposo
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