Consigli scheda alto volume 3 giorni

**Alessandro33** · 15-05-2015, 15:42:41

le spalle posteriori nel dorso no eh?

***tiem*** · 15-05-2015, 16:12:28

Originariamente Scritto da Giovanni-91 Visualizza Messaggio

ciao a tutti volevo dei consigli sulla mia scheda sono alto 175 cm peso 83 kg bf 13% e mi alleno da 3 anni e mezzo
ecco la scheda

Giorno 1 gambe +addome

squat 4x 12 1 min rec
affondi 3x12 1 min rec
hack squat 3x15 40 sec rec
leg exstension 4x12 50 sec rec
lento dietro 4x12 50 sec rec
leg calf?
addome

giorno 2 petto, spalle ant, bicipiti

panca piana 4x12 50 sec rec
panca alta 4x10 1 min rec
dip+ croci cavo 4x max+ max

lento avanti manubri 4x12 50 sec rec
alzate laterali 3x15 40 sec rec

bicipiti bilanciere 4x12 50 sec rec
bicipiti alternati 3x12 50 sec rec

giorno 3 dorso, spalle lat e tricipiti + richiamo polpacci

staccho da terra 5x6
trazioni presa larga in ss trazionipresa inversa 4xmax+max
rematore 4x12 50 sec rec
lat machine dietro 3x15 40 sec rec

alzate 90
polpacci in piedi + pressa 4x 20+20 90sec rec

french press 4x12 50 sec rec
corda al cavo 3x15 40 sec rec

La suddividerei così....

Stacco....

**Giovanni-91** · 15-05-2015, 16:34:18

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

le spalle posteriori nel dorso no eh?

allora sposto i polpacci con le gambe e le spalle posteriori con il dorso così va bene?

**Kanzi** · 15-05-2015, 18:33:09

Mi sembra tutt'altro che alto volume. Semmai è alte reps... In pratica tutto pompaggio.
Non mi dire che è una scheda per definizione

Parallele e croci in SS, a meno che tu non abbia un massimale di 110/120 kg (body weight + sovraccarico) alle parallele (profonde!), non si può vedere

Eviterei pure la lat dietro. Anche se... in 3x15 con 40" di rest non è che possa far chissà quali danni, dato che i carichi saranno minimi. Ma è comunque un ex che non mi piace, perché lavora poco il dorsale. Poi se a te piace tienilo pure.

Però la scheda è tutta da rifare, imho.