braccio destro più grande del sinistro consigli sch4da

[mlem]

buon giorno ragazzi. ho notato di avete il braccio destro più grande del sinistro.so benissimo che "nessuno" è simmetrico perfettamente ma vorrei un modo per rimediare a questa disuguaglianza o almeno non peggiorare. la mia routine attuale per le braccia è :

tricipiti
french press piana/declinata 6 6 8 8
dip 3x6 sovraccarico
kick back 2x12


bicipiti
curl bilanciere 6 6 8 8
curl panca inclinata manubri 3 x6+6+6
curl concentrato 2x12



quella che vorrei eseguire invece adesso è:
bicipiti
curl bilanciere 3x8 rec 1.30
curl manubri in piedi 6 6 8 10
scott manubrio o hummer curl 2x12 1.00 rec

tricipiti
skull crasheer panca piana 10 8 8 6 ( o fare almeno alcune serie con i manubri) 1.30 rec
pullover tricipiti 3x8
dip panche sovraccarico 3x12 rec 1 minuto.
.

cosa mi consigliate per attenuare o risolvere? avevo pensato a due cose diverse.
1) utilizzare solo manubri o almeno più del bilanciare
2) per ip braccio sinistro utilizzare un tempo di recupero minore in confronto all altro.
voi cosa mi consigliate?

[AndreaSinatra]

Io ho lo stesso problema per 6-8 mesi ho usato questa tecnica: 1-Nei monoarticolari per le braccia (curl,franch,cavi ecc.) devi usare solo prese singole e se con il braccio piu piccolo fai meno reps ad esempio 8 con l'altro ti devi farmare a 8 anche se ne potresti fare di più. Io adesso non la sto usando piu questa tecnica perchè ho notato che il lavoro con il bilancere nel curl nella french press è insostituibile dai manubri.. con i manubri il movimento si disperde molto.. quindi sono tornato al solito wo 1 esericizio con bilancere per esempio curl bilancere ez o french press bilancere, dopo uso u manubri o i cavi (e per i tricipiti la panca stretta prima della franch..dimenticavo) poi ho notato che il bicipite piu piccolo ha una forma diversa quindi penso che è formato da fibre diverse dall'altro, non posso farci nulla sono cosi.. io ti conglio di lasciar perdere tutto credimi che il bilancere è insostituibile ti ho spiegato già il perchè. se proprio vuoi tentare usa solo i manubri e le prese singole solo per le braccia, la 2-cosa che tu hai scritto è sbagliatissima non la fare mai

[mlem]

ho notato anch'io che il bicipite sinistro ha una forma diversa. il problema è che quando faccio il french press l indomani ho doms maggiormente nel destro

[Giampo93]

Io mi concentrerei prima sul perché dello squilibrio. I casi sono due : genetica (e qui non ci puoi far nulla) oppure cattiva esecuzione, che a sua volta può essere causata anche da problemi posturali (che mi dici della postura?). Comunque, l'esperienza mi ha insegnato a non abbandonare i bilancieri,ma utilizzare un carico adatto alla forza dell'arto più debole,così da non far intervenire l'altro..lavora di propriocezione,cerca di "sentire" entrambi i muscoli lavorare allo stesso modo

[Manx]

Io ho lo stesso problema per 6-8 mesi ho usato questa tecnica: 1-Nei monoarticolari per le braccia (curl,franch,cavi ecc.) devi usare solo prese singole e se con il braccio piu piccolo fai meno reps ad esempio 8 con l'altro ti devi farmare a 8 anche se ne potresti fare di più. Io adesso non la sto usando piu questa tecnica perchè ho notato che il lavoro con il bilancere nel curl nella french press è insostituibile dai manubri.. con i manubri il movimento si disperde molto.. quindi sono tornato al solito wo 1 esericizio con bilancere per esempio curl bilancere ez o french press bilancere, dopo uso u manubri o i cavi (e per i tricipiti la panca stretta prima della franch..dimenticavo) poi ho notato che il bicipite piu piccolo ha una forma diversa quindi penso che è formato da fibre diverse dall'altro, non posso farci nulla sono cosi.. io ti conglio di lasciar perdere tutto credimi che il bilancere è insostituibile ti ho spiegato già il perchè. se proprio vuoi tentare usa solo i manubri e le prese singole solo per le braccia, la 2-cosa che tu hai scritto è sbagliatissima non la fare mai

...e magari ci spieghi il motivo...visto che è "sbagliatissima"...?

[tiem]

Il mio consiglio è di capire il motivo quindi vedi se l'esecuzione è corretta ecc insomma trova il problema
dopo di chè se è un problema di "genetica" come è stato detto , lavora singolarmente

[AndreaSinatra]

Perchè non lo faresti riposare abbastanza, e quindi faresti meno reps mentre con l'altro ne farai di più, in questo modo potresti peggiorare la situazione

[Manx]

Perchè non lo faresti riposare abbastanza, e quindi faresti meno reps mentre con l'altro ne farai di più, in questo modo potresti peggiorare la situazione

mi sa che non hai capito cosa intende (o non ho capito io): usando meno recupero vorrebbe alzare l'intensità di lavoro del braccio piu' fiacco...io l'ho capita cosi'...non c'entra il nr delle rip.

[mlem]

ho avuto in passato (penso abbia tutt ora un atteggiamento scoliotico). tu mi consiglieresti quindi di abbassare il carico e concentrarmi a far lavorare entrambe le braccia?

[tiem]

ho avuto in passato (penso abbia tutt ora un atteggiamento scoliotico). tu mi consiglieresti quindi di abbassare il carico e concentrarmi a far lavorare entrambe le braccia?

Lavora singolarmente.E se proprio usi bilancere ecc , concentrati sull'esecuzione per ridurre al minimo questo tuo atteggiamento

[mlem]

vq bene grazie mille ascolterò il tuo consiglio una curiosità la cosa che avevo detto dell abbassare il recupero nel braccio piu piccolo è una cavolata?dimenticavo avevo letto anche nell eseguire una negativa più lenta nel braccio piu piccolo e cercare più contrazione possibile

[Manx]

vq bene grazie mille ascolterò il tuo consiglio una curiosità la cosa che avevo detto dell abbassare il recupero nel braccio piu piccolo è una cavolata?dimenticavo avevo letto anche nell eseguire una negativa più lenta nel braccio piu piccolo e cercare più contrazione possibile

ti ho risposto sopra...

[mlem]

manx non ho capito la tua risposta. tu cosa ne pensi?

[Manx]

manx non ho capito la tua risposta. tu cosa ne pensi?

ma cosa c'è da capire? ti ho scritto, se ho ben capito io, il perchè di quella tua proposta...poco qui sopra...è come pensavi tu?

[mlem]

sisi vorrei alzare l intensita solo di un braccio e vorrei fare una negativa lenta in modo da reclutare più fibre