doms post stacchi da terra

[bfighter]

ciao ragazzi.. forse non sono il primo che chiede qualcosa di simile..

ho iniziato solamente quest'anno ( causa incompetenza nella mia palestra ) a fare gli stacchi da terra.. anche se non sono stato costante, sono partito da 40kg a novembre, ho imparato, almeno credo, una tenica decente.. e ora stacco quasi 90kg in 4x4 ( alto 1.70 peso 67 )

Ogni volta però, almeno per due giorni successivi, accuso doms nella bassa schiena in particolare..
Volevo chiedervi se è normale questa cosa, sarà che quella zona non l'avevo mai stimolata ad hoc prima di quest'anno, ma io generalmente non ho mai particolari doms, anche nei periodi d'allenamento più intensi.. questi qui invece li avverto forte e chiaro, con tutto il fastidio che ne deriva durante la giornata considerando la zona in questione.

Grazie anticipatamente

[Manx]

difficile dire se è normale o meno....potrebbero essere dolori dovuti anche a cattiva esecuzione...hai un tuo video?

[bfighter]

difficile dire se è normale o meno....potrebbero essere dolori dovuti anche a cattiva esecuzione...hai un tuo video?

no, ma ho intenzione di farlo al prossimo workout, cosi' da sottoporlo ad analisi tecnica!

non può essere semplicemente che quella sia la zona più debole? non avendola mai sollecitata con grossi carichi..

[Carnage]

Quelli son dolori, è diverso
i doms si fanno sentire sulla zona dei trapezi, centro schiena e lombari

[robybaggio10]

Probabilmente userai la classica tecnica che si vede usare in palestra, cioè tirare tutto di schiena. Invece devi spingere con le gambe cercando mentalmente di sfondare il pavimento.

[Giampo93]

Anche io ho sempre avuto doms ai lombari dopo gli stacchi...posta il video...in ogni caso,anche per un neofita non è così difficile distinguere i doms da dolori "patologici"

[Manx]

Quelli son dolori, è diverso
i doms si fanno sentire sulla zona dei trapezi, centro schiena e lombari

eh...ma con "bassa schiena" credo proprio che intenda i lombari...

[bfighter]

eh...ma con "bassa schiena" credo proprio che intenda i lombari...

infatti.. zona lombare .. e centro schiena anche, ma la parte bassa, diciamo appena sopra i lombari XD... avevo riassiunto in "bassa schiena" quella zona

Probabilmente userai la classica tecnica che si vede usare in palestra, cioè tirare tutto di schiena. Invece devi spingere con le gambe cercando mentalmente di sfondare il pavimento.

non tiro tutto di schiena, c'ho messo tempo per imparare la tecnica.. certo che penso a sfondare il pavimento ed il movimento è molto uniforme, solo all'istante iniziale del movimento vado solo di gambe

Anche io ho sempre avuto doms ai lombari dopo gli stacchi...posta il video...in ogni caso,anche per un neofita non è così difficile distinguere i doms da dolori "patologici"

cosa diamine sono questi "dolori patologici" a me sembrano semplicemente doms come gli altri, ma vorrei capire meglio... magari imparo qualcosa di nuovo,potresti spiegarti meglio???

[Giampo93]

Intendo il comune mal di schiena, con tutte le cause annesse e connesse. Se sei sicuro siano doms,allora qual è il problema? Sarà come dici tu,non avendo mai allenato i lombari sarai più sensibile ai doms in quella zona..

[Kanzi]

Non avendo mai allenato i lombari, però, è anche molto probabile che abbia schienato
Poi, insomma... Fa stacco da novembre. Un po' saranno allenati.
Secondo me non sono DOMS.

Magari fatti un video e postalo.

[robybaggio10]

Secondo me e' cmq un discorso di tecnica. Senza essersi mai guardati su video e' impossibile affermare di avere una buona tecnica. Magari si pensa di avere una tecnica buona e invece e' pessima.

[Kanzi]

Secondo me e' cmq un discorso di tecnica. Senza essersi mai guardati su video e' impossibile affermare di avere una buona tecnica. Magari si pensa di avere una tecnica buona e invece e' pessima.

Concordo.

[Carnage]

Anche io credo sia un discorso di tecnica!
Lo stacco da terra è un esercizio complesso e ha bisogno di molti accorgimenti
Gli è errori più comuni riguardano l'iperestensione della schiena che man mano che si sale con il bilanciere si tende a perdere e ancora più comune la non sinergia tra spalle e sedere. Posta un video se vuoi, ma la cosa migliore sarebbe farti seguire di persona

[brn]

ma questi ''DOMS'' li hai nche se provi a fare stacco più leggero del solito?
cmq il ''dolore'' è simmetrico? riesci a toccarti le punte dei piedi?
hai mai sofferto di mal di schiena?

[bfighter]

mai sofferto di mal di schiena. mi tocco tranquillamente le punte dei piedi, faccio sport da combattimento da quando ero piccolo e non è che non siano allenati i lombari.. ovviamente non sono allenati per quel tipo di sforzo.. e penso siano un po' più deboli in effetti rispetto al resto.

mai provato a farli piu leggeri, ogni volta che mi sento pronto per aumentare senza pregiudicare la tecnica, aumento.

mi guardo allo specchio sia frontalmente che di lato per controllare la tecnica ( in palestra da me non c'è nessuno che fa stacchi, davvero non potrei farmi aiutare da nessuno ahi mè! ) ma al prossimo workout sicuramente faccio dei video e li posto, che almeno di voi mi fido