scheda 6wo spinta-trazione-gambe

[Kevin97]

Salve a tutti,
ho intenzione di ricominciare con una multi spinta-gambe-trazione x2
Mi piacerebbe avere un vostro parere su questa specie di scheda :

progressione trazioni e dip :6x4-5x5-4x6 max 120", in caso di stallo aumento i set.
tecniche di intensità a mia discrezione. Rigorosamente home gym.


spinta 1

panca inclinata ramping 8-6 max 90"
dip progressione
piegamenti/croci 2x12 40" SS pullover 1x15

alzate lat 3x12 60"

french press bil.Z 3x8 60-90"

gambe 1

squat ramping 8-6 max 120"
hack squat 3x8 90"
affondi 2x10 60"
calf 2x15

trazione 1


chin up progressione
pull up presa larga bw 4x8 60"/ metodo ladder
pull up 3x8 60-90"
rematore man. 2x10 60"
chin up mani unite 1xmax SS curl concentrato 2x10 60"


spinta 2

lento avanti ramping 8-6 max 90"
alzate laterali 4x12-10 60"

panca inclinata bil./man. su piana 3x8 60-90"
piegamenti/croci 2x12 40"

panca stretta 3x8 90"
panchetta/estensioni dietroo nuca 3x10 60"

gambe 2

squat 3x8 90"
affondi 3x10 60"
jump squat 2x15 40"

ghr 6x10-6 30-90"
calf 2x15
abs a discrezione

trazione 2

chin up progressione/ pull up 4x10 60"
rematore man.3x8 90"
t-bar ramping 10 + 2/3 serie a scalare + 1 drop set

curl bil. Z/man. 3x8 90"
curl concentrato 2x10

Attendo consigli.

[Kevin97]

upp

[Kevin97]

up

[gabri1993]

Stacco da terra e panca piana bilanciere non le fai?

[Kevin97]

Stacco da terra e panca piana bilanciere non le fai?

Non faccio gli stacchi perché ho problemi di schiena e la panca piana perché non riesco ad attivare bene il petto.

[gabri1993]

Ok capito per la panca sei sicuro non sia un problema di esecuzione?

[tiem]

Non faccio gli stacchi perché ho problemi di schiena e la panca piana perché non riesco ad attivare bene il petto.

Se ti può essere d'aiuto..

https://www.youtube.com/watch?v=SaEghg9gBx8

[Kevin97]

Ho visto il video tutorial di Ago Gruzza panca non so quante volte, semplicemente è un ex che non mi si addice.

[Giampo93]

Gli esercizi si imparano facendoli più che guardando video comunque resta una tua scelta, nessun esercizio è "necessario"

[Kevin97]

Gli esercizi si imparano facendoli più che guardando video comunque resta una tua scelta, nessun esercizio è "necessario"

Concordo, la scheda come ti sembra?

[Giampo93]

Personalmente la trovo buona,anche se non sono molto esperto di multifrequenza