Allenamento con focus sulle braccia

[Mijo]

Il mio obbiettivo è quello di trovare un giusto split che mi permetta di allenare le braccia 2 volte a settimana dando comunque ai muscoli il tempo di recuperare. Nell'ultima scheda che ho fatto facevo(Lunedìetto Mercoledìorsali-Bicipiti Venerdì:Spalle-Tricipiti Domenica:Gambe)
e adesso pensavo di fare (Giorno1:Petto-tricipiti Riposo Giorno2orso-bicipiti Riposo Giorno3:Spalle-tricipiti Riposo Giorno4:Gambe-bicipiti Riposo).
Ditemi voi cosa devo correggere che non vorrei allenarmi in modo sbagliato.

[Manx]

ciao
piu' facile se posti l'intera tabella, completa. Cmq metterei semmai dei richiami ma la giornata delle gambe....meglio fare, appunto, solo le gambe.

[tiem]

Questo per... ?
Comunque potresti optare per una multifrequenza , guarda gli split su 4 giorni http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Filk]

In multi le braccia spesso e volentieri vengono allenate poco.
Ti consiglierei di inserire dei richiami.
Oppure puoi fare un giorno dedicato solo alle braccia e metti giusto qualche set di richiamo magari per i tricipiti dopo il petto e per i bicipiti dopo il dorso.

[AndreaSinatra]

Secondo me non c'è bisogno se fai una split del genere Petto/Bicipiti - Gambe/Addome, - Spalle - Dorso/Tricipiti oppure Petto/Bicipiti/posteriori Gambe/addome Dorso/Tricipiti/Spalle ant. Tocchi i bicipiti e i tricipiti 2 volte a settimana in modo intenso più di cosi secondo me rischieresti di allenarle troppo e non recupereresti per le altre sessioni importanti come quella del doso e del petto

[Mijo]

Grazie a tutti per le risposte tiem l'allenamento è per la massa
Posto la tabella con quello che pensavo di fare

1ORSO-BICIPITI
-trazioni 4x10
-lat-machine presainversa 12-10-8-6
-rematore bilanciere4x6
-pulley 3x8
-rematore bilanciere4x6
-curl con bilanciere12-10-8-6
-curl a martello12-10-8-8


RIPOSO(1giorno)


2:PETTO-TRICIPITI:
-pancapianca bilanciere 10-8-6-6

-spintepanca inclinata 30°manubri 10-10-8-8

-crocisu panca piana 12-10-8-8-pullover3x6-frenchpress su panca piana 12-10-8-8-pushdown4x8

riposo(1giorno)3:GAMBE:-squat 10-8-6-6-leg press 4x10-leg extension 12-10-8-8-stacchi alla rumena 4-8-calf machine 4x154:SPALLE-BRACCIA:-spinte verticali12-10-8-8-arnold press 12-10-8-8-alzate frontali manubri4x10-alzate laterali manubri4x10-curl su panca scott conmanubri 4x8-spinte con manubritricipiti 4x8RIPOSO(2giorni)

[Manx]

è la dieta che è per la massa...non l'allenamento...quella tabella con una dieta ipocalorica..diventa per la "definizione"...cmq scrivila per cortesia in verticale.

[Mijo]

1ORSO-BICIPITI

-trazioni 4x10 -lat-machine presa inversa 12-10-8-6 -rematore bilanciere 4x6 -pulley 3x8 -rematore bilanciere 4x6 -curl con bilanciere 12-10-8-6 -curl a martello 12-10-8-8

RIPOSO(1giorno)

2:PETTO-TRICIPITI:

-panca pianca bilanciere 10-8-6-6 -spinte panca inclinata 30° manubri 10-10-8-8 -croci su panca piana 12-10-8-8 -pullover 3x6 -french press su panca piana 12-10-8-8 -pushdown 4x8

RIPOSO(1giorno)

3:GAMBE:

-squat 10-8-6-6 -leg press 4x10 -leg extension 12-10-8-8 -stacchi alla rumena 4-8 -calf machine 4x15

4:SPALLE-BRACCIA: -spinte verticali 12-10-8-8 -arnold press 12-10-8-8 -alzate frontali manubri 4x10 -alzate laterali manubri 4x10 -curl su panca scott con manubri 4x8 -spinte con manubri tricipiti 4x8

RIPOSO(2giorni)

[Mijo]

Così si dovrebbe capire meglioComunque non sapevo che la differenza tra definizione e massa stesse solo nella dieta

[sharp88]

ti dico io come mi so trovato bene .... visto che avevo le braccia più indietro rispetto agli altri muscoli.... ho incominciato ad allenarmi in multifrequenza in piu ho inserito un giorno solo braccia.....
ovviamente l'unica cosa che puoi fare è provare... non siamo tutti uguali e quello che va bene per me non può andare bene per te....

[Manx]

Così si dovrebbe capire meglioComunque non sapevo che la differenza tra definizione e massa stesse solo nella dieta

ora lo sai.

[Mijo]

l'allenamento come ti sembra?

[Mijo]

sharp per il multifrequenza mi dovrei informare per come fare la scheda perchè non l'ho mai provato

[Filk]

sharp per il multifrequenza mi dovrei informare per come fare la scheda perchè non l'ho mai provato

E' più difficile farla,ma ci sono dei modelli qui in forum.

[Kanzi]

Ti riporto la mia esperienza.

Braccia in multifrequenza sì, a patto che o 1) fai come ha fatto sharp88, ovvero inserisci un giorno apposito per loro, oppure 2) fai uso, non dico massiccio ma quasi, di tecniche intensive (rest pause e stripping)... Con carichi pesanti.

Altrimenti lascia perdere. Non le smuovi.