pareri nuova scheda

[Venkman85]

raga ecco la scheda completa...
p.piana 5*5 recupero 2 minuti
distensioni panca inclinata 3*8 recupero 1.30
dip 3*6-8 recupero 1. se arrivi facilmente a 6-8 metti un sovraccarico
pullover 3x8-10 1'
croci ai cavi 2*12 recupero 1 (esercizio di pompaggio)

french manubri 4*6 recupero 1,30
fune avevo pensato 3*8-10 recupero 1....

gambe
squat 5*5 2
leg press 3*8 1.30
extension ss leg curl 3*10+8 1'
Stacco gambe tese 3*8 1'
calf in piedi 4*15 1
calf seduto 2x30

Dorso
stacco 4*4
trazioni 4*6-8 se facile metti sovraccarico
rematore bilanciere 5*5 2
pulley ss pulldown 3*8+10 1
curl bilanciere 8-8-6-6 rec 1
hammer 3*10 1


spalle
lento avanti o Military press 5*5 2
arnold press 3x8 1'
alzate laterali 3*8-10 1
alzate a 90° ss tirate al petto 3*8+10 1'
scrollate 2x12

che ve ne pare? premetto che ho seguito le guide in quanto sono un novello nel campo delle schede... se serve capire la mia condizione fisica per valutare l idonietà della scheda sono alto 1.68 e attualmente peso 79 kg con bf intorno al 12%...
grazie in anticipo a chi mi aiuterà

io la vedrei bene così

[Bber 93]

Grazie mille!!!!
Posso permettermi di farti due domande?
In un regime ipocalorico la superserie non puo essere controproducente?
Come mai anche il pullover ? Non è troppo lunga la scheda?
Scusa la mia curiosità ma mi piacerebbe capire e migliorarmi

[Venkman85]

Nel primo giorno sono 23 serie, il volume totale non è leggerissimo ma non mi sembra "mortale". Prova, alla peggio leva il pullover e aggiungi una serie ai cavi.
Ammetto che non avevo letto che eri in ipocalorica, ad ogni modo se uno riesce a mantenere gli stessi carichi a me la superserie piace come metodo per bruciare calorie in più senza bisogno del cardio. Su circa 27 esercizi settimanali nella scheda sono presenti 3 superset, non credo comportino uno sforzo tale che in ipocalorica ti mandino ko. Ad ogni modo se vedi che per farle devi abbassare i carichi non ne vale la pena. Sperando comunque che la tua ipocalorica non abbia abbassato troppo le calorie abituali, ma con criterio.

[Bber 93]

Il mio dubbio nasceva dal fatto che in ipocalorica era meglio mon fare serie lunghe e o superserie... la proverò comunque grazie mille
altri pareri sono ben accetti

[tiem]

Le superserie non sono un problema , il punto è che cè questa tendenza di lavorare ad alte rep e di conseguenza abbassare i carichi il che è sbagliato

[Danitomma]

Io aggiungerei almeno un esercizio per i tricipiti il lunedì, per le gambe aggiungerei magari degli affondi e per il dorso per lo meno 2 esercizi, fra cui le trazioni. Inoltre addome? Mi sembra un po povera cosi la scheda..

EDIT: non avevo visto la seconda pagina. Chiedo perdono Le modifiche di Venkman son più che valide

[Bber 93]

Grazie mille a tutti raga...
oggi ho fatto gambe e per fortuna nonostante la dieta ipocalorica la forza c è ancora ( squatt 5 reps con 60 kg per lato) domani proveró petto che questa settimana non l ho fatto, per poi ripartire con la mia routine ( dorso, bicipiti- petto tricipiti- gambe- spalle )

[Venkman85]

Mi raccomando l'esecuzione degli esercizi per esempio lo squat hai dei bei carichi, ma quando scendi riesci ad arrivare al parallelo o sotto? Proprio oggi vedevo uno scendere ben lontano dal parallelo. Con l'esecuzione giusta lo sforzo è maggiore, ma si ottengono i veri risultati.

[Bber 93]

Arrivo leggermente sotto al parallelo, senza chiudere le ginocchia domani provo anche la scheda per il petto... Non vedo l ora

[Bber 93]

Raga scusate se riesumo questa discussione....
Il mio istruttore vedendomi allenare mi ha detto che quelle serie corte da 5 sui fondamentali non servono e che dovrei portarle almeno a 8 o 10 e rivedere l intera scheda ... che ne pensate?

[Alessandro33]

Ti sei fatto spiegare perché non servono?

[Bber 93]

In pratica ha insistito dicendo che fare quel 5*5 sarebbe come fare un richiamo di forza che non ha senso in quanto bisognerebbe impostare tutta la scheda sulla forza e non ha senso farlo in un regime ipocalorico o.O