pareri nuova scheda

**Alessandro33** · 14-05-2015, 19:52:46

Hai iniziato un regime ipocalorico per asciugarti, bene, ma impostare una tabella con rip alte per lo stesso motivo, male! Appena puoi posta la tabella completa e la rivediamo

**Bber 93** · 14-05-2015, 20:49:35

Ciao... domani la posto....
Dici ke 10, 12 15 ripetizioni sono proprio troppe? Volevo provarla x vedere come andava ... che ne pensi?

***tiem*** · 14-05-2015, 21:08:28

Direi di dare un occhiata qua..

Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

di questi tempi non è raro leggere messaggi in cui si parla di definizione. Per definizione intendiamo la perdita di massa grassa e l'esaltazione della massa magra. i due aspetti sono collegati l'uno all'altro. Se ci concentriamo sulla riduzione di grasso allora associamo immediatamente il risultato ad un regime dietetico

**Bber 93** · 14-05-2015, 21:24:25

Davvero un bel post grazie tiem... avevo intenzione di protrarre questa scheda per almeno 3 settimane (avendola già cominciata) ma mi sto ricredendo...
grazie mille

**Bber 93** · 19-05-2015, 12:00:09

raga scusate il ritardo.... sono stato un pochino incasinato...
nel frattempo ho seguito questa scheda (2 settimane non credo che facciano danno

almeno spero)
posto la scheda preparata dal mio istruttore per intero:
dorso - bicipiti:
lat combinata avanti- dietro 4*10
pull down 4*12
remantore bilanciere inverso 4*15
s.set pulley-lat inversa 4*10
curl dritto 15-8-15-8
isolato su panca 4*12

petto-tricipiti
croci e distenzioni panca piana combinate 4*10
p.inclinata al multipower 4*12
croci ai cavi 4*15
s.set croci e distenzioni 4*10+10
tricipiti:
french manubri 15 6 15 6
spinte busto p. piana 4*12

gambe
squatt frontale m.power 4*8
pressa 4*10
squatt 4*12
extension s.set curling 4*15
culf sitt 15-8-15-8
culf in piedi 4*8

spalle
alzate laterali/frontali combinate 4*10
arnold press 4*12
lento dietro 4*15
croci 90 s.set scrollate manubri 4*10
tutti i recuperi sono da un minuto.... cosa ne pensate? il mio istruttore sembra preparato, ma questa scheda mi lascia un pochino perplesso...

***salvo 72*** · 19-05-2015, 12:11:22

Scusa hai letto il post di Menez?
Tutte quelle rip, specialmente a regime ipocalorico non ti giovera' di sicuro.
Rileggi il post.
L' unica cosa che andrebbe bene ad alte rip sono i calf, e' lui te li fa fare in 4*8

**Bber 93** · 19-05-2015, 13:22:34

Si l ho letto ma ho preferito cmq postare la scheda del mio istruttore x intero... ixxxxxxxxxxxxxxxxxxxx... Dite che in 2 settimane ho fatto danno? Come potrei impostare una nuova scheda?

***tiem*** · 19-05-2015, 13:24:55

Sembra che non l'abbia letto.... Sistemala secondo il thread che ti ho linkato
lo split e ok però la scheda è da rivedere totalmente

**Alessandro33** · 19-05-2015, 15:42:59

quoto

**Bber 93** · 19-05-2015, 16:12:32

raga vi assicuro che ho letto tutto il post e anche una guida...
ho iniziato a fare una bozza della scheda petto/tricipiti che dovrei allenare domani... che ne pensate? premetto che c è la possibilità che leggiate boiate

p.piana 5*5 recupero 2 minuti
distensioni panca inclinata 4*8 recupero 1.30
dip 4*8 recupero 1.30
croci ai cavi 4*12 recupero 1 (esercizio di pompaggio)

french manubri 4*8 recupero 1
fune avevo pensato 4*max recupero 1....
sulla base di questa vorrei sviluppare il resto della scheda... credo che le rip vadano all incirca bene o sbaglio?
grazie in anticipo per i consigli eeee.... provvederò a cambiare palestra

***salvo 72*** · 19-05-2015, 16:25:38

Originariamente Scritto da Bber 93 Visualizza Messaggio

Si l ho letto ma ho preferito cmq postare la scheda del mio istruttore x intero... inizio a credere che queste siano schede idonee per persone che usa sostanze illegali... Dite che in 2 settimane ho fatto danno? Come potrei impostare una nuova scheda?

Ma che danno stai sereno,

**Bber 93** · 19-05-2015, 19:23:57

raga ecco la scheda completa...
p.piana 5*5 recupero 2 minuti
distensioni panca inclinata 4*6 recupero 1.30
dip 4*8 recupero 1.30
croci ai cavi 4*12 recupero 1 (esercizio di pompaggio)

french manubri 4*8 recupero 1
fune avevo pensato 4*max recupero 1....

gambe
squatt 5*5 2
leg press 4*6 1.30
extension 4*8 1
curling 4*8 1
culf 4*12 1

Dorso
rematore bilanciere 5*5 2
pulley 4*6 1.30
pulldown 4*8 1
curl bilanciere 8-8-6-6 rec 1
hammer 3*8 1
cavi dall alto 2*10 1

spalle
lento dietro 5*5 2
pressa manubri 4*6 1.30
alzate frontali 3*8 1
alzate laterali 3*8 1
posteriori al pulley 3*8 1

che ve ne pare? premetto che ho seguito le guide in quanto sono un novello nel campo delle schede... se serve capire la mia condizione fisica per valutare l idonietà della scheda sono alto 1.68 e attualmente peso 79 kg con bf intorno al 12%...
grazie in anticipo a chi mi aiuterà