Scheda allenamento per perdere massa grassa, urgono pareri ed eventuali modifiche

[Enry1990]

Ragazzi non sapete dirmi null'altro?

[Enry1990]

Vorrà dire che continuerò ad aspettare risposte qui...waiting for Godot..

[Venkman85]

Enry non sono uno dei guru del settore ma la scheda mi sembra proprio da rifare da capo. Se ti alleni da non molto penso ti sarebbe più utile leggere il topic che ti ha suggerito Abra allenandoti in multifrequenza almeno i primi tempi, poi deciderai come cambiare, se rimanendo in multi o provando una monofrequenza.

[tiem]

Primo giorno: petto e bicipiti

Distensioni con manubri panca alta 4x12
panca alta impugnatura stretta 4xmax
panca piana 4x12
croci ruotate 3x12
peck deck basso 4x12
cavi bassi 3x15
bicipiti alternati 4x6dx+6sx+10 doppi
bicipiti bilanciere curvo 3x12

Secondo giorno: dorso e tricipiti

Lat machine unilaterale 4x7dx+7sx+10 doppi
lat machine impugnatura inversa 4x12
rematore al cavo 3x12
pully basso 4x12
tricipiti french press
spinte in basso

terzo giorno: spalle e gambe
alzate frontali con disco ruotato a dx e sx 4x15
alzate laterali un solo braccio 3x12 dx e 3x12sx
alzate a 90 + tirate con la corda( non ricordo il nome preciso di tutti gli esercizi, sto andando a memoria)
leg press 3x24
glutei al cavo

quarto giorno:
leg extension
leg press
adductor
abductor
squat+sumo


Il tutto da concludere con 20 minuti di cardio (fatta eccezione per il giorno della gambe)


Ho già postato l'alimentazione nell'apposita sezione. Il mio obiettivo è eliminare i depositi di grasso ostinato su addome, fianchi,dorso e soprattutto pettorali!

Help,please!

Perdere massa grassa dieta ipocalorica , ma quella è da postare far sistemare nell'altra sezione .. Mi raccomando la dieta è importantissima.

1) http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

Scheda da rifare vedi punto 1 , scegli tu se andare su una mono o una multi :

Mono : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Multi : http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza