Scheda allenamento per perdere massa grassa, urgono pareri ed eventuali modifiche

***Giampo93*** · 14-05-2015, 14:25:35

Della scheda non mi piace né lo splittaggio (non ho capito...una volta alleni le gambe con le spalle ed una volta da sole?) né soprattutto il range di ripetizioni...troppo elevate...e la conseguente mancanza di alcuni esercizi fondamentali. Il grasso si perde con la dieta,lo scopo dell'allenamento in questo momento è ridurre al minimo la perdita di massa magra....come? Mantenendo alti i livelli di forza...quindi il lavoro dovrebbe concentrarsi sui fondamentali,poche ripetizioni . Scheda da rifare quindi

***Giampo93*** · 14-05-2015, 14:26:21

Da quanto ti alleni? I tuoi dati?

**Enry1990** · 14-05-2015, 14:41:43

Salve a tutti,sono nuovo del forum,anche se,da esterno,non ho mai disdegnato di leggervi. Vi faccio una breve cronistoria,raccontandovi dagli albori. Fino all'età di 14 anni rasentavo l'obesità,finchè,abbastanza rapidamente a dire il vero, riuscii a ridurre sensibilmente il mio peso. Entusiasta di tutto ciò,inizia ad adoperarmi per preservare il risultato nel tempo. Gradualmente notai alcuni depositi di grasso ostinato proprio non volevano saperne di andare via. Aerobica, aerobica e ancora aerobica,senza alcuna indicazione in termini di alimentazione. Non facevo altro che prosciugarmi progressivamente,constatando che grasso su pettorali, addome, fianchi e dorso non si riduceva. Il mio cruccio essenziale è sempre stato il pettorale, martoriato da un duplice effetto: floscio per la perdita di un po' di grasso,con connessa assenza di muscolo e relativa pelle flaccida e, in aggiunta, deposito adiposo residuo che ancora permane. Originariamente temevo fosse ginecomastia,ma il tatto(assenza di ghiandola) e il mio personal trainer hanno fugato il dubbio. Trattasi, a quanto pare, di pelle cadente(non tanta a dire il vero) e tessuto adiposo localizzato. Mi sono così deciso ad andare in palestra. Ho iniziato a settembre un ciclo di massa, con alimentazione seguita quasi correttamente, integratori( BCAA, pro in polvere, arginina e hmb) e posso affermare sinceramente di aver sviluppato una discreta massa muscolare. Ad un tratto il mio istruttore mi dà un'occhiata nello spogliatoio e mi dice "sei pieno di muscoli,però bisogna rimuovere lo strato di grasso che li copre". Via allora con nuova scheda di allenamento e nuova alimentazione. Dieta low-carb e scheda più "clemente" rispetto all'altra. Cambiano anche gli integratori. Da un mese a questa parte prendo: a) al mattino: multivit, omega 3, termogenico e cla; b)a pranzo: termogenico, cla, omega 3; c) a cena: omega 3. Bcaa solo nei giorni di allenamento(prima e durante la seduta) e pro in polvere dopo. La mia dieta è la seguente:

Colazione: 250 ml di albume+ 80 gr di avena al cioccolato (crepe) e un caffè

spuntino: 150 gr di petto di pollo + 5 gallette di farro

pranzo: lunedì 80 gr di riso(con un goccio di olio di oliva), martedì 60, mercoledì 40, giovedì 0 carbo(quindi nemmeno avena e gallette)

spuntino: 150 gr di petto di pollo+ 10 mandorle

cena: pesce persico/merluzzo/tonno 300gr, petto di pollo/tacchino 250 gr + porzione extra -abbondante di verdure.

Questi i miei dati: 25 anni, 82 kg, 1.80 di altezza. Se ho ben misurato il mio indice di massa grassa,sono intorno al 20%

**Enry1990** · 14-05-2015, 14:42:38

Ragazzi, grazie delle risposte prima di tutto! Vi ho postato parte della discussione intrapresa nella sezione dieta,cosicchè possiate avere i miei dati completi

**Enry1990** · 14-05-2015, 14:45:09

Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio

Della scheda non mi piace né lo splittaggio (non ho capito...una volta alleni le gambe con le spalle ed una volta da sole?) né soprattutto il range di ripetizioni...troppo elevate...e la conseguente mancanza di alcuni esercizi fondamentali. Il grasso si perde con la dieta,lo scopo dell'allenamento in questo momento è ridurre al minimo la perdita di massa magra....come? Mantenendo alti i livelli di forza...quindi il lavoro dovrebbe concentrarsi sui fondamentali,poche ripetizioni . Scheda da rifare quindi

Esatto, è questa la ripartizione...mi daresti una mano,please?

**Enry1990** · 14-05-2015, 14:46:41

Se vuoi, posso anche postarti delle foto!

**Enry1990** · 14-05-2015, 14:48:23

[IMG]20150514_111936[/IMG]

**Manx** · 14-05-2015, 14:50:50

Originariamente Scritto da Enry1990 Visualizza Messaggio

[IMG]20150514_111936[/IMG]

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto

**Enry1990** · 14-05-2015, 15:36:44

http://postimg.org/image/9rifnki6p/ http://postimg.org/image/z5gme3vn7/ http://postimg.org/image/re91jxgzh/

**Enry1990** · 14-05-2015, 15:38:47

Aspetto a braccia aperte i vostri suggerimenti, ragazzi!

**Abra** · 14-05-2015, 15:41:48

Fuma pesante eh l'istruttore.
C'è da sistemare la dieta e spingere bene sotto i pesi.

**Enry1990** · 14-05-2015, 15:43:52

Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio

Fuma pesante eh l'istruttore.
C'è da sistemare la dieta e spingere bene sotto i pesi.

Hai visto le foto? Che te ne pare? Mi daresti una mano a sistemare il tutto?

**Abra** · 14-05-2015, 16:06:37

Si viste senno' non commentavo così ;-) parere personale ovviamente , fossi in te resetterei tutto , partirei seguendo queste schede http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento che sono ben fatte e danno risultati , per la dieta ti aiuteranno in sezione dieta , io starei in normo osservando gli effetti allo specchio.
Oh non sono un istruttore o esperto come certa gente quì , quindi prendi tutto come parere personale e aspetta conferme o smentite a quello che ho scritto.