Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum. Mi chiamo Francesco ho 24 anni e da 4 faccio pesistica.
Ho ottenuto ottimi risultati nella "parte alta" del mio fisico,un po meno nella parte bassa (gambe), un po perchè l ho sempre trascurata dandole poca importanza e un po perchè la genetica non è stata generosissima con questa zona del mio corpo, spacialmente con i polpacci (molto sottili e con un' attaccatura piuttosto alta).
Da 6 mesi a questa parte, da quando la differenza tra parte alta e gambe ha cominciato a farsi vistosa e a dare un pessimo effetto estetico ho iniziato ad allenare seriamente anche le gambe ottenendo buoni risultati, buoni risultati che però non sono ancora riuscito ad ottenere con i polpacci in quanto li ho sempre considerati una battaglia persa in partenza e solo una questione di genetica. Sono rimasto di quest' idea fino a quando leggendo qua e là mi sono un po ricreduto e rincuorato in quanto mi sembra di aver capito che con un alenamento serio si possa ottenere un miglioramento, seppur non esagerato anche di questa parte anatomica.
veniamo al dunque:
ho trovato questo programma di allenamento per i polpacci che riporto testualmente e che ritengo buono, ma che però non mi è chiarissimo:
"primo es calf raise in piedi 4 serie x15-20 la prima di riscaldamento.usar peso fisso
riposo 2 minuti.nonostante le 15 reps è la base della massa
secondo es calf seduto(o viceversa):nel secondo esercizio usare carichi moderati
che consentano una contrazione di picco di 2 secondi e una discesa fluida
appena finito supersettare cn alzate sulle punte tradizionali senza pesi sul pavimento
calf seduto 4x15 peak 2 sec più max di alzate sulle punte(anche 100)
30 secondi riposo
ripetere 3 volte
come esercizio finale si usa un esercizio di pump estremo
calf press alla pressa dei quadricipiti.
caricare un carico medio e fare 3 serie da 40 ripetizioni molto velocemente.
provare questa routine alla fine dell allenamento di ad esmepio petto o spalle o schiena.non dopo le gambe."
1-mi sembra di aver capito che nel primo esercizio calf raise i 2 min di recupero si riferiscono tra una serie e l' altra, non sono troppi?
2-quando scrive "calf seduto 4x15 peak 2 sec più max di alzate sulle punte(anche 100)" , con "max alzate sulle punte" secondo voi intende ad esaurimento?
3-cosa pensate dell' allenamento?
4-l' articolo cosiglia di ripeterlo 3 volte a settimana, dove inserireste considerando che seguo un programma A
etto-bicipite B:gambe-tric C:dorso spalle D:richiamo muscolare?
Grazie infinite in anticipo a tutti coloro che vorranno aiutarmi!
Ho ottenuto ottimi risultati nella "parte alta" del mio fisico,un po meno nella parte bassa (gambe), un po perchè l ho sempre trascurata dandole poca importanza e un po perchè la genetica non è stata generosissima con questa zona del mio corpo, spacialmente con i polpacci (molto sottili e con un' attaccatura piuttosto alta).
Da 6 mesi a questa parte, da quando la differenza tra parte alta e gambe ha cominciato a farsi vistosa e a dare un pessimo effetto estetico ho iniziato ad allenare seriamente anche le gambe ottenendo buoni risultati, buoni risultati che però non sono ancora riuscito ad ottenere con i polpacci in quanto li ho sempre considerati una battaglia persa in partenza e solo una questione di genetica. Sono rimasto di quest' idea fino a quando leggendo qua e là mi sono un po ricreduto e rincuorato in quanto mi sembra di aver capito che con un alenamento serio si possa ottenere un miglioramento, seppur non esagerato anche di questa parte anatomica.
veniamo al dunque:
ho trovato questo programma di allenamento per i polpacci che riporto testualmente e che ritengo buono, ma che però non mi è chiarissimo:
"primo es calf raise in piedi 4 serie x15-20 la prima di riscaldamento.usar peso fisso
riposo 2 minuti.nonostante le 15 reps è la base della massa
secondo es calf seduto(o viceversa):nel secondo esercizio usare carichi moderati
che consentano una contrazione di picco di 2 secondi e una discesa fluida
appena finito supersettare cn alzate sulle punte tradizionali senza pesi sul pavimento
calf seduto 4x15 peak 2 sec più max di alzate sulle punte(anche 100)
30 secondi riposo
ripetere 3 volte
come esercizio finale si usa un esercizio di pump estremo
calf press alla pressa dei quadricipiti.
caricare un carico medio e fare 3 serie da 40 ripetizioni molto velocemente.
provare questa routine alla fine dell allenamento di ad esmepio petto o spalle o schiena.non dopo le gambe."
1-mi sembra di aver capito che nel primo esercizio calf raise i 2 min di recupero si riferiscono tra una serie e l' altra, non sono troppi?
2-quando scrive "calf seduto 4x15 peak 2 sec più max di alzate sulle punte(anche 100)" , con "max alzate sulle punte" secondo voi intende ad esaurimento?
3-cosa pensate dell' allenamento?
4-l' articolo cosiglia di ripeterlo 3 volte a settimana, dove inserireste considerando che seguo un programma A
etto-bicipite B:gambe-tric C:dorso spalle D:richiamo muscolare?Grazie infinite in anticipo a tutti coloro che vorranno aiutarmi!
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