Salve
Vorrei postare la scheda che mi hanno fatto in palestra perché ho dei dubbi. Premetto che il mio obbiettivo è quello di abbassare la percentuale di massa grassa senza toccare i muscoli, rimuovere il grasso sulla pancia e fianchi per poi iniziare ad ottobre la fase di massa.
Questo è il secondo mese che frequento, ma mi sembra che ci sia troppo cardio in questo schema o sbaglio?
Vi posto i miei dati e la scheda:
età 23
altezza 175
peso 73
percentuale massa grassa 21%
Primo schema:
Riscaldamento Bike 12 min
crunch inverso tappeto + semi crunch tappeto 3 serie 15 + 15 rip.
Lower back 3 serie 12 rip.
Glidex 10 min.
leg press squat + leg curl 3 serie 15 + 15 rip.
Fianchi alla Poliercolina 3/4 serie 20 rip
Top (è una sorta di macchina per fare cardio, ma con le braccia) 8 min
shoulder press manubri + chest press 3 serie 10 + 10 rip.
Estensioni alla Poliercolina corda (tricipiti)
Tapis roulant 20 min
Secondo schema:
Riscaldamento Recline Bike 10 min
Abdominal crunch 3 serie 15 rip.
Panca iperestensione + crunch obliqui su tappeto 3 serie 15 + ? rip.
Glidex 10 min
Leg extension + gluteus machine 3 serie 15 + 15 rip
Affondi sagittali 3 serie 10 + 10
Bike 8 min
Distensione panca orizzionatale manubri + vertical traction 3 serie 10+10 rip.
Flessioni Braccia Poliercolina 3 serie 10 rip.
Tapis roulant 15 min
Considerando che vado 3 volte a settimana in palestra, mi hanno detto di alternare questi due schemi. Secondo voi può andare come scheda??
Comunque sul mio profilo troverete delle foto del mio stato fisico attuale.
Grazie
Vorrei postare la scheda che mi hanno fatto in palestra perché ho dei dubbi. Premetto che il mio obbiettivo è quello di abbassare la percentuale di massa grassa senza toccare i muscoli, rimuovere il grasso sulla pancia e fianchi per poi iniziare ad ottobre la fase di massa.
Questo è il secondo mese che frequento, ma mi sembra che ci sia troppo cardio in questo schema o sbaglio?
Vi posto i miei dati e la scheda:
età 23
altezza 175
peso 73
percentuale massa grassa 21%
Primo schema:
Riscaldamento Bike 12 min
crunch inverso tappeto + semi crunch tappeto 3 serie 15 + 15 rip.
Lower back 3 serie 12 rip.
Glidex 10 min.
leg press squat + leg curl 3 serie 15 + 15 rip.
Fianchi alla Poliercolina 3/4 serie 20 rip
Top (è una sorta di macchina per fare cardio, ma con le braccia) 8 min
shoulder press manubri + chest press 3 serie 10 + 10 rip.
Estensioni alla Poliercolina corda (tricipiti)
Tapis roulant 20 min
Secondo schema:
Riscaldamento Recline Bike 10 min
Abdominal crunch 3 serie 15 rip.
Panca iperestensione + crunch obliqui su tappeto 3 serie 15 + ? rip.
Glidex 10 min
Leg extension + gluteus machine 3 serie 15 + 15 rip
Affondi sagittali 3 serie 10 + 10
Bike 8 min
Distensione panca orizzionatale manubri + vertical traction 3 serie 10+10 rip.
Flessioni Braccia Poliercolina 3 serie 10 rip.
Tapis roulant 15 min
Considerando che vado 3 volte a settimana in palestra, mi hanno detto di alternare questi due schemi. Secondo voi può andare come scheda??
Comunque sul mio profilo troverete delle foto del mio stato fisico attuale.
Grazie
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