Dubbio su scheda per dimagrimento/definizione

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  • Tonitrus
    Bodyweb Member
    • Apr 2015
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    Dubbio su scheda per dimagrimento/definizione

    Salve
    Vorrei postare la scheda che mi hanno fatto in palestra perché ho dei dubbi. Premetto che il mio obbiettivo è quello di abbassare la percentuale di massa grassa senza toccare i muscoli, rimuovere il grasso sulla pancia e fianchi per poi iniziare ad ottobre la fase di massa.
    Questo è il secondo mese che frequento, ma mi sembra che ci sia troppo cardio in questo schema o sbaglio?
    Vi posto i miei dati e la scheda:
    età 23
    altezza 175
    peso 73
    percentuale massa grassa 21%

    Primo schema:
    Riscaldamento Bike 12 min
    crunch inverso tappeto + semi crunch tappeto 3 serie 15 + 15 rip.
    Lower back 3 serie 12 rip.
    Glidex 10 min.
    leg press squat + leg curl 3 serie 15 + 15 rip.
    Fianchi alla Poliercolina 3/4 serie 20 rip
    Top (è una sorta di macchina per fare cardio, ma con le braccia) 8 min
    shoulder press manubri + chest press 3 serie 10 + 10 rip.
    Estensioni alla Poliercolina corda (tricipiti)
    Tapis roulant 20 min

    Secondo schema:
    Riscaldamento Recline Bike 10 min
    Abdominal crunch 3 serie 15 rip.
    Panca iperestensione + crunch obliqui su tappeto 3 serie 15 + ? rip.
    Glidex 10 min
    Leg extension + gluteus machine 3 serie 15 + 15 rip
    Affondi sagittali 3 serie 10 + 10
    Bike 8 min
    Distensione panca orizzionatale manubri + vertical traction 3 serie 10+10 rip.
    Flessioni Braccia Poliercolina 3 serie 10 rip.
    Tapis roulant 15 min

    Considerando che vado 3 volte a settimana in palestra, mi hanno detto di alternare questi due schemi. Secondo voi può andare come scheda??
    Comunque sul mio profilo troverete delle foto del mio stato fisico attuale.
    Grazie
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    • Italy [IT]
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    #2
    Ciao! Guarda a parte il discorso cardio, sul quale mi trovi d'accordo.. In questa scheda (almeno io) non riesco a trovare un filo logico su cui si basa.. Cmq su 3 giorni potresti allenarti in monofreq. oppure in multifreq. Visto che questo è solo il secondo mese, potresti provare qualche scheda in multifreq, appunto seguendo lo schema a b a.. concentrandoti sui fondamentali e qualche altro esercizio..Volendo un pò di cardio post wo.. cmq sparse per il forum trovi parecchie schede in multifreq o mono oltre a quelle presenti nei 3d in nota..(se usi il tasto cerca con la parola chiave che t'interessa ne troverai parecchie).
    Cmq non so se l'hai letto http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      in ogni caso....non è l'allenamento che fa dimagrire o definire...ma la dieta...
      per il resto quoto hunter....la scheda chi te l'ha consigliata?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
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