Scapole addotte

[Luke91]

Le scapole van tenute addotte anche quando si fanno le croci, sia coi manubri che hai cavi?????
Con i manubri su panca riesco bene, panca piana ancora meglio ma non la faccio, per le croci trovo un pò difficoltà, faccio bene a tenerle addotte?
Lo faccio anche nelle varie chest press, pect machine...

[Kanzi]

Sempre addotte... Certo. Oltre che per un motivo di sicurezza anche per un motivo di reclutamento del pettorale.
Nell croci non devi MAI chiudere il petto... Ma buttarlo sempre in fuori. Può aiutarti il trattenere il respiro durante la fase attiva.

[Luke91]

OK, come ho sempre fatto...spalle indietro ma cercare di contrarre il più possibile il petto.
La piana la facevo in semi apnea, espirando quasi a fine rep, aiuta parecchio, grazie.

[Kanzi]

Posso sapere perché hai smesso di fare panca piana con bilanciere?

[Luke91]

Dolore spalla anteriore...in realtà solo una volta ho sentito fastidio durante l 'esecuzione alla spalla ant DX, il problema sorge sempre i giorni dopo, non so se è semplice affaticamento o doms al delt. Anteriore, o il capo lungo, mi fa male alzando le braccia stile alzata frontale ma sopra la testa, sta di fatto che evitando la panca non ho questi dolori i giorni dopo...
Oggi ho fatto chest press 4x8, spinte manubri inclinata 4x10, spinte piana 3x12, per ora non ho noie.
PS: potrebbero essere anche le croci a darmi fastidio ma ero fermo da un po e quindi per un periodo preferisco non rischiare, inserirò piu in la le croci x capire l esercizio che mi da fastidio.

[Luke91]

Troppo generico kanzi? Comunque zero dolori anche stavolta , ora proverò ad inserire un 3x12 alla fine per capire se mi dan fastidio, la panca mi piace un botto ma se devo star fermo...penso di riprovare a settembre ormai.

[Ospite]

Troppo generico kanzi? Comunque zero dolori anche stavolta , ora proverò ad inserire un 3x12 alla fine per capire se mi dan fastidio, la panca mi piace un botto ma se devo star fermo...penso di riprovare a settembre ormai.

Se il CLB dà problemi sulla PP con bilanciere e non con altri ex, prova a verificare la larghezza della presa. A volte, per una percezione di maggiore stabilità/sicurezza, la presa è eccessivamente larga, sì da sovraccaricare moltissimo il CLB. Magari lo fai già correttamente, ma è uno spunto sul quale anch'io ho lavorato. My 2 cents.

[Kanzi]

Troppo generico kanzi? Comunque zero dolori anche stavolta , ora proverò ad inserire un 3x12 alla fine per capire se mi dan fastidio, la panca mi piace un botto ma se devo star fermo...penso di riprovare a settembre ormai.

No, ho semplicemente letto. Non posso mica dirti di fare panca piana se ti dà problemi
Le motivazioni per averla sospesa sono valide. Ma ora vedo che vuoi riprovare... Condivido la scelta.

Magari invece di un 3x12 inizia con meno ripetizioni per avere più controllo; fai più serie... E ci metti un fermo. Col fermo rendi lo stesso carico più difficile, in questo modo bilanci (togli reps, ma le fai più dure, pur utilizzando lo stesso carico leggero/gestibile).

Per dire.. 3x12 sono 36 ripetizioni. Ti fai un 5/6x6 con lo stesso carico, il fermo... e 1' di rest.

[Luke91]

Si ho scritto di fretta e ho sbagliato, intendevo le croci in 3x12, perché dall'ultima volta che ho avuto doms pesanti alle spalle ant. Ho eliminato panca piana (che mi ha fatto male during) e le croci, ora uno alla volta inserisco tutto per capire se è proprio la piana a darmi fastidio, praticamente sto facendo solo spinte ora.
In un vecchio topic mi dissero di evitare le croci se si hanno noie al clb, cosi ho fatto, quello che mi mette i dubbi è che qualsiasi altro ex non mi fa male, inoltre il clb guardando immagini mi sembra situato più sulla parte laterale della spalla , che sul lato anteriore.

[Ospite]

Il CLB origina dall'osso scapolare, passa sulla testa omerale attraverso un solco e continua lungo il braccio, dove prende corpo il ventre del bicipite. Lo puoi localizzare seguendo il bordo anteriore del deltoide, sotto il quale senti un solco che poi scende verso il bicipite. Una pressione su quell'area, se il CLB è infiammato, genera fastidio. Ovviamente quì non si fanno diagnosi: va valutato da uno specialista.

[Luke91]

Si si è solo per discutere, anche perché ripeto, non ho problemi in quella zona, poi ero stato da un amico fisioterapista ed il test, che posso fare anche da solo a casa, non mi genera nulla, io ho sempre pensato fosse sotto il delt anteriore ma guardando ad esempio questa immagine sembra tra il delt anteriore e il mediale


Difatti lui mi disse che sto dolore poteva provenire dal brachioradiale anche...

[Ospite]

L'immagine frontale è piuttosto chiara: dopo essere uscito dal solco omerale, passa sotto il limite anteriore del deltoide. Per quanto riguarda il test del clb, se il problema è subacuto è solitamente negativo. Si apprezza maggiormente con la pressione. Cmq se il problema perdura meglio contattare uno specialista della spalla. Non vado oltre, anche perchè siamo fuori sezione