set 21 bicipiti

[was001]

Ciao ragazzi, voglio sapere i set 21 per bicipiti se è veramente efficace come dicono, e vorrei sapere se il set a 21 lo si puo fare solo con il bilanciere cioè nelle schede ci sono 4 esercizi per muscolo al primo per bicipiti ci metto il set a 21 ma per gli altri va bene se li lascio normali tipo 3x10/ 4x8?.

[Venkman85]

Io lo facevo, ma mi è stato detto qua sul forum che è più efficace il classico curl tipo in 4x6 seguito da uno o due esercizi.