ciao a tutti, io per allenare le gambe uso un metodo chiamato "PRE-STANCAGGIO" prima di arrivare agli squat. cioè faccio:
-5 minuti di cyclette
-leg extension 4x12
-pressa 4x8 con 2 minuti di recupero
-squat bilancere 4x8 con un 20/30% di carico in meno rispetto al solito
-leg curl 4x10
Stessa cosa per le spalle faccio un pre-stancaggio prima di arrivare all'esercizio essenziale il "military press":
-alzate laterali a 90° in stripping 6+6+6 (devo fare solo una serie visto che è in stripping giusto?)
-alzate laterali da sdraiato un braccio per volta 3x12
-alzate frontali con manubri su panca a 90° 3x12
-alzate laterali da seduto rimandendo in isometriza con un braccio facendo 4+4+4 cioè 12 ripetizioni per braccio (anche in questo caso solo una serie giusto?)
-military press 3x6
grazie ragazzi!
-5 minuti di cyclette
-leg extension 4x12
-pressa 4x8 con 2 minuti di recupero
-squat bilancere 4x8 con un 20/30% di carico in meno rispetto al solito
-leg curl 4x10
Stessa cosa per le spalle faccio un pre-stancaggio prima di arrivare all'esercizio essenziale il "military press":
-alzate laterali a 90° in stripping 6+6+6 (devo fare solo una serie visto che è in stripping giusto?)
-alzate laterali da sdraiato un braccio per volta 3x12
-alzate frontali con manubri su panca a 90° 3x12
-alzate laterali da seduto rimandendo in isometriza con un braccio facendo 4+4+4 cioè 12 ripetizioni per braccio (anche in questo caso solo una serie giusto?)
-military press 3x6
grazie ragazzi!