Squat e altre domande

[gualty]

Ciao, mi è stato detto di fare come esercizio in superserie: PANCA-REMATORE 4-5X10+10
da quanto ho capito sarebbero 4 o 5 serie ma cosa significa 10+10?

[Giampo93]

Significa 10 ripetizioni di panca e 10 di rematore ,appunto in superserie

[Manx]

Ciao, mi è stato detto di fare come esercizio in superserie: PANCA-REMATORE 4-5X10+10
da quanto ho capito sarebbero 4 o 5 serie ma cosa significa 10+10?

Ti è stato detto da chi...? Chiedi a chi te l'ha detto, no? Cmq si' sono 10+10...sai cos'è una superserie e come funziona?

[gualty]

Significa 10 ripetizioni di panca e 10 di rematore ,appunto in superserie

Perfetto grazie mille!

[gualty]

Ti è stato detto da chi...? Chiedi a chi te l'ha detto, no? Cmq si' sono 10+10...sai cos'è una superserie e come funziona?

Si si so perfettamente come funziina non capcapivo solo quella cosa! Grazie!

[gualty]

Squat

Ciao a tutti, volevo un informazione.. io in palestra per allenare i quatricipiti faccio gli squat, e volevo sapere:
-A cosa serve fascare le gambe
-Perche mi fa male la parte alta della schiena-spalle quando poggio il bilancere
POTRESTE AIUTARMI PER FAVORE?? GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!

[gualty]

Scheda allenamento

ciao a tutti, io per allenare le gambe uso un metodo chiamato "PRE-STANCAGGIO" prima di arrivare agli squat. cioè faccio:
-5 minuti di cyclette
-leg extension 4x12
-pressa 4x8 con 2 minuti di recupero
-squat bilancere 4x8 con un 20/30% di carico in meno rispetto al solito
-leg curl 4x10

Stessa cosa per le spalle faccio un pre-stancaggio prima di arrivare all'esercizio essenziale il "military press":
-alzate laterali a 90° in stripping 6+6+6 (devo fare solo una serie visto che è in stripping giusto?)
-alzate laterali da sdraiato un braccio per volta 3x12
-alzate frontali con manubri su panca a 90° 3x12
-alzate laterali da seduto rimandendo in isometriza con un braccio facendo 4+4+4 cioè 12 ripetizioni per braccio (anche in questo caso solo una serie giusto?)
-military press 3x6

grazie ragazzi!

[Carnage]

-A cosa serve fascare le gambe
-Perche mi fa male la parte alta della schiena-spalle quando poggio il bilancere

Per tenere salde le articolazioni .. o in alternativa per fare i buffoni!
Quale squat esegui? .. immagino il classico squat..
Bisognerebbe vedere l'esecuzione comunque; potrebbe essere errata quest'ultima oppure è possibile che poggi male il bilanciere.
Il centro del bilanciere va poggiato sulle spalle! Bisogna addurre le scapole e portare il petto in fuori, poggiando il bilanciere sui trapezi per non schiacciare le vertebre del collo. L'adduzione delle scapole va tenuta per tutta l'esecuzione.. per aiutarti a fare ciò potresti tenere una presa abbastanza stretta.
Attento anche alla curva lombare! contrai e porta il culo in fuori
è importante mantenere l'iperestensione per tutto l'esercizio, altrimenti dalla palestra ci esci storto

[gualty]

perfetto proverò la postura che mi hai detto grazie mille!

[Kanzi]

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Grazie.

[gualty]

Scheda allenamento giusta?

Ciao ragazzi volevo sapere se la mia scheda di allenamento può andare bene o è errata:
LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI: petto, dorsali, bicipiti, tricipiti
MARTEDI-GIOVEDI:spalle, gambe, addome

[gualty]

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Grazie.

Scusami ma non capisco cosa ho fatto di male.. mi sono iscritto oggi non so come funziona???

[Kanzi]

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E leggi il regolamento: Regolamento

[gualty]

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in che senso.. io clicco su "vedi altro" sul mio post per vedere se mi è arrivata qualche risposta nuova

[Kanzi]

Non ci capiamo. Se hai delle altre domande NON aprire discussioni (ne hai aperte 5 diverse) per ognuna... Ma falle qui in questa discussione che hai già aperto.

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