vostri pareri scheda

[ricciox]

salve uomo 39 anni altezza 1.76 peso 69kg mi alleno da due anni con pause estive, dieta, provengo da una scheda bill star che adesso vorrei sostituire con questa, a voi pareri e consigli:

A
panca piana 4x12
aperture panca alta manubri 4x12
cavi alti 3x12
chest press 6slow+10x3
tricipiti cavo 3x6+6+6
french press 4x10

B
squat 3x12
pressa obliqua 6x12
leg ex 3x15
spinte seduto manubri 1x10+alzate laterali1x10+alzate frontalix3
addome
C
lat machine 4x10+8
pulley basso slow5+10 normali x4
lat machine presa inversa 1x10-15-20
bicipiti al cavo basso 3x6+6+6
bicipiti seduto 6slow+10 normail x3

[Kanzi]

salve uomo 39 anni altezza 1.76 peso 69kg mi alleno da due anni con pause estive, dieta, provengo da una scheda bill star che adesso vorrei sostituire con questa, a voi pareri e consigli:

A
panca piana 4x12, troppe ripetizioni... Abbassa, fai un lavoro più di intenso. 5, 7 serie da 3, 6 ripetizioni.
aperture panca alta manubri 4x12, sono le croci?
cavi alti 3x12, anche qui... croci? Corssover? Va specificato.
chest press 6slow+10x3... Sarebbe?
tricipiti cavo 3x6+6+6, ci sono vari ex. per i tricipiti al cavo. Suppongo sia il push down, ma va specificato.
french press 4x10, mettilo come primo ex per i tricipiti. 3, 4 serie da 6, 8 rip.

Mancano dip alle parallele e almeno un paio di panche. Metterei un'inclinata da 15° con bilanciere e una piana con manubri.
E sfoltirei sulle croci. 4, 5 serie possono bastare.

B
squat 3x12, idem come sopra per la panca.
pressa obliqua 6x12
leg ex 3x15
spinte seduto manubri 1x10+alzate laterali1x10+alzate frontalix3, che roba è?
addome

Gambe sotto allenate (inserire almeno un leg curl e uno stacco rumeno... Anche affondi e/o front squat).
Spalle proprio inensistenti. Inserisci military press e alzate laterali.

C
Trazioni libere
Stacco da terra (eventualmente)
Rematore bilanciere
lat machine 4x10+8, fai qualcosa di più semplice... un 3x8/12 già va bene.
pulley basso slow5+10 normali x4, non si capisce cosa intendi.
lat machine presa inversa 1x10-15-20, idem
Ci vuole un curl con bilanciere, Ez o normale. 3, 5 serie da 4, 8 colpi.
Manubri... In piedi, su panca o seduto. 3, 4 serie da 8, 12 colpi.
bicipiti al cavo basso 3x6+6+6, tienilo come ultimo ex. di pompaggio. E non fare un 3x6+6+6, ma un semplice 3x15/20.
bicipiti seduto 6slow+10 normail x3, di nuovo non è chiaro. Leva comunque.

Le tabelle andrebbe rese comprensibili

[Carnage]

Ma è legale sta scheda? .. non so neanche dove mettere mano.. fossero solo le serie il problema

[Alessandro33]

Ma è legale sta scheda? .. non so neanche dove mettere mano.. fossero solo le serie il problema

[ricciox]

ho capito, usero' una delle schede di alessandro33, una domanda alessandro: delle schede postate da te, me ne consigli una con split da 3 giorni che sia avanzata, grazie.

[Alessandro33]

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