La scheda biio?

[DevilIce]

Mi hanno consigliato questa scheda ibrida da affrontare con grossi carichi
volevo capire che cosa ne pensavate, arrivo da un allenamento con 4 esercizi a gruppo, l'idea di aumentare i carichi mi piace, l'idea di fare meno esercizi un pò meno, però ascolto sempre:

Gli esercizi principali sono suddivisi in un piramidale 4-6-8

4 colpi continui + (15sec pausa) 1 colpo (15sec)1 colpo (15sec)1 colpo (15sec)1 colpo (altri 4 colpi in totale)
6 colpi continui+3 (stessa cosa di prima con i 15 sec di recupero)
8 colpi continui+2 (stessa cosa di prima con i 15 sec di recupero)

gli altri sono in Stripping 2x5+5+5+5 (20 colpi totali)

Il recupero è di 2 minuti tra le serie

Lunedì

Gambe
Squat - piramidale
Leg Curl - stripping

Spalle
Lento avanti - piramidale
Tirate al mento - stripping


Mercoledì

Petto
Panca piana - piramidale
Croci inclinate - stripping

Tricipiti
Bench Press - piramidale
Ercolina spinte basse - stripping


Venerdì

Dorso
Trazioni larghe - piramidale (suppongo con il peso)
Trazioni inverse lat - stripping

Bicipiti
Bilanciere in piedi - piramidale
Hammer - stripping

[NaturalHardCore]

Classica scheda biio con pochissimo volume per paura di morire di sovrallenamento, non mi piace per nulla, ci sono possibilità di lavorare per il miglioramento dei carichi molto più produttive. Se sei un principiante e hai solo tre giorni di allenamento disponibili farei una bella split upper/lower.

[Venkman85]

L'upper/lower non è un po' sottoallenante per l'upper? Comunque meno sottoallenante del biio La spinta trazione la trovo una scelta migliore

[NaturalHardCore]

Ogni scelta ha i suoi limiti, ma sta ovviamente alla buona organizzazione della tabella cercare di limitarli.

[-El Diablo-]

Quoto entrambi gli interventi di NaturalHardCore.

Poi si può fare un upper/lower come qualsiasi altra cosa, ma per il resto il BIIO ormai ha fatto, fortunatamente, il suo tempo. Andare a ripescare schede di quel genere è ormai praticamente obsoleto. Se l'obiettivo è l'aumento dei carichi ci sono molte metodologie molto più proficue del fare appena 5 serie in stripping e rest pause.

[DevilIce]

lo sapevo che sto biio è da buttare nell'immondizia

avete una bella scheda da linkare?

[Venkman85]

Qua ci sono dei modelli in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Qua ci sono dei modelli in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza