salve,
ho letto la guida sul forum per effettuare l'allenamento e dato che non sono soddisfatto di quelle che mi vengono fatte in palestra ne ho fatta una io...l'unico dubbio e' che differenza c'e' tra un 4x6 4x8 e 4x10... quando e come usare le serie corte e quelle lunghe?
la mai scheda e':
LUNEDI
PETTO
Panca piana bilanciere 4x6 2min recupero
Panca inclinata bilanciere 4x6 2min recupero
Spinte manubri panca piana 4x8 90sec recupero
Pullover bilanciere 3x10 60sec recupero
TRICPIDI
Spinte panca piana presa stretta 4x8 2 min recupero
Estensione manubri da seduto 4x8 90 sec recupero
french press manubri 4x10 60sec recupero
MARTEDI
GAMBE
Squat 5x6 2min recupero
Leg press 4x6 90 sec recupero
Affondi 4x8 90sec recupero
Stacchi gambe tese 4x10 90 sec recupero
POLPACCI
Calf in piedi 4x15 60sec recupero
Calf seduto 4x15 60 sec recupero
GIOVEDI
DORSO
Stacco da terra 5x6 2min recupero
Rematore con manubri 4x8 90 sec recupero
Lat machine presa inversa 4x8 90 sec recupero
Pulley presa larga 4x8 90 sec recupero
BICIPIDI
Curl con bilanciere in piedi 4x6 2min recupero
Curl alternato con manubri 4x8 90sec recupero
Curl su panca a 45 4x10 60 sec recupero
Lombali 4x15 60 sec recupero
VENERDI
SPALLE
Lento Avanti al multipower 4x6 2min recupero
Arnold Press 4x8 90sec recupero
Alzate frontali 4x8 90 sec recupero
Tirante al mento al cavo 4x10 60sec recupero
Addominali
20min camminata in salita
La scheda e' stata impostata con un esercizio fondamentale, 2 o 1(per gruppi piccoli) multiarticolate e 1 mono articolare, le serie 4x6 4x8 4x10 sono state messe copiando altre schede che ho ma sinceramente non so perché si sceglie un 4x6 o un 4x8
saluti
ho letto la guida sul forum per effettuare l'allenamento e dato che non sono soddisfatto di quelle che mi vengono fatte in palestra ne ho fatta una io...l'unico dubbio e' che differenza c'e' tra un 4x6 4x8 e 4x10... quando e come usare le serie corte e quelle lunghe?
la mai scheda e':
LUNEDI
PETTO
Panca piana bilanciere 4x6 2min recupero
Panca inclinata bilanciere 4x6 2min recupero
Spinte manubri panca piana 4x8 90sec recupero
Pullover bilanciere 3x10 60sec recupero
TRICPIDI
Spinte panca piana presa stretta 4x8 2 min recupero
Estensione manubri da seduto 4x8 90 sec recupero
french press manubri 4x10 60sec recupero
MARTEDI
GAMBE
Squat 5x6 2min recupero
Leg press 4x6 90 sec recupero
Affondi 4x8 90sec recupero
Stacchi gambe tese 4x10 90 sec recupero
POLPACCI
Calf in piedi 4x15 60sec recupero
Calf seduto 4x15 60 sec recupero
GIOVEDI
DORSO
Stacco da terra 5x6 2min recupero
Rematore con manubri 4x8 90 sec recupero
Lat machine presa inversa 4x8 90 sec recupero
Pulley presa larga 4x8 90 sec recupero
BICIPIDI
Curl con bilanciere in piedi 4x6 2min recupero
Curl alternato con manubri 4x8 90sec recupero
Curl su panca a 45 4x10 60 sec recupero
Lombali 4x15 60 sec recupero
VENERDI
SPALLE
Lento Avanti al multipower 4x6 2min recupero
Arnold Press 4x8 90sec recupero
Alzate frontali 4x8 90 sec recupero
Tirante al mento al cavo 4x10 60sec recupero
Addominali
20min camminata in salita
La scheda e' stata impostata con un esercizio fondamentale, 2 o 1(per gruppi piccoli) multiarticolate e 1 mono articolare, le serie 4x6 4x8 4x10 sono state messe copiando altre schede che ho ma sinceramente non so perché si sceglie un 4x6 o un 4x8
saluti
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