consigli scheda massa

[fededefe]

Sono alto 168, peso 55,bodyfat 7 •\°. Nessuna scheda massa mi ha soddisfatto cosi ho deciso di provare questa. È la they un po modificata. Le mie domande sono: a me interessano principalmente le braccia(bi e tri cipiti), dorso e petto. Gli esercizi per questi muscoli mi sembrano pochi.voi che dite?
Dato che sono un atleta giovane ho inserito pullover in ogni allenamento per espandere la gabbia toracica. Che dite?

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Pullover 3x8

Trazioni alla sbarra 4xmax

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Pullover 3x8

Rematore manubri 3x8

Lento avanti 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

[fededefe]

So che non Vi pagano per rispondere ma Vi costa poco e mi fate un grande favore..

[Due]

Ciao
La scheda va bene

Espandere la gabbia toracica col pullover e' un po' come una leggenda metropolitana
Però so che esistono le tirate al petto rader per farlo...ma per me son tutte cavolate xD

Ricorda che una buona postura può dare ll'effetto di avere una cassa toracica ampia

[Filk]

"Atleta".
Non so quanto possano esssere allenanti 5 serie di squat a settimana.
Secondo me è sottoallenante,oltre ad essere sbilanciata.

Ti puoi allenare solo 2 volte a settimana?

[AndreaSinatra]

Io in mono ne faccio 4 e non credo sia sottoallenante se dopo metti altri esercizi multi,e mono per le gambe.. in questo caso non serve a nulla squattare una volta a settimana, Due come puoi dirgli che questa scheda è buona? ci prendiamo in giro? Split orrenda e sbilanciata, poi una scheda per la massa non esiste, prenditi una scheda di multifrequenza da questo link ti consiglio la 2 o la 3 come A/B/A allenarsi 2 volte a settimana è troppo poco per qualsiasi attività sportivahttp://prudvangar.net/2010/09/23/alc...ultifrequenza/

[Due]

[QUOTE]Io in mono ne faccio 4 e non credo sia sottoallenante se dopo metti altri esercizi multi,e mono per le gambe.. in questo caso non serve a nulla squattare una volta a settimana, Due come puoi dirgli che questa scheda è buona? ci prendiamo in giro?[/QUOTE ]

Ahah ero connesso col cellulare e avevo scritto "La scheda vabe'..." ma il mio smartphone lo ha corretto con va bene xD

[Filk]

Io in mono ne faccio 4 e non credo sia sottoallenante se dopo metti altri esercizi multi,e mono per le gambe.. in questo caso non serve a nulla squattare una volta a settimana, Due come puoi dirgli che questa scheda è buona? ci prendiamo in giro? Split orrenda e sbilanciata, poi una scheda per la massa non esiste, prenditi una scheda di multifrequenza da questo link ti consiglio la 2 o la 3 come A/B/A allenarsi 2 volte a settimana è troppo poco per qualsiasi attività sportivahttp://prudvangar.net/2010/09/23/alc...ultifrequenza/

Non ho capito nulla.
Cosa non é sottoallenante? Questa scheda? O la tua?

[AndreaSinatra]

La sessione di squat dell'utente ovvero 4 serie a settimana senza nessun altro esercizio per le gambe

[Filk]

Allora confermi quanto avevo detto

[fededefe]

Ho elaborato questa da fare aba bab il lunedì, mercoledì e venerdì. Che dite?
A-Spinta: a)Lento avanti in piedi/seduto oppure Panca inclinata 6-8setx4-6 b)Panca piana 5set x 6-8 c)Croci su piana manubrio 2x10-12 d)Alzate laterali 2x10-12 e)Push down 3x8-10 B-Trazione: a)Stacco da terra 6-8set x4 b)Trazioni alla sbarra/lat machine avanti 4-6set x 6-8 c)Rematore a 90°/ presa inversa 3-5set x 8-10 d)Pull-over manubrio 2x10-12 e)BB curl 2-3x6-8 f)Curl man panca 45° 2x8-10

[tiem]

Sistemala non si capisce nulla

A :

-Esercizio , seriexreps


-


-


B :

-

-

-

[fededefe]

A: a)Lento avanti in piedi/seduto oppure Panca inclinata 6-8setx4-6
b)Panca piana 5set x 6-8
c)Croci su piana manubrio 2x10-12
d)Alzate laterali 2x10-12
e)Push down 3x8-10 B-Trazione:

B
a)Stacco da terra 6-8set x4
b)Trazioni alla sbarra/lat machine avanti 4-6set x 6-8 c)Rematore a 90°/ presa inversa 3-5set x 8-10
d)Pull-over manubrio 2x10-12
e)BB curl 2-3x6-8
f)Curl man panca 45° 2x8-10

[fededefe]

A:
a)Lento avanti in piedi/seduto oppure Panca inclinata 6-8setx4-6
b)Panca piana 5set x 6-8
c)Croci su piana manubrio 2x10-12
d)Alzate laterali 2x10-12
e)Push down 3x8-10 B-Trazione:

B
a)Stacco da terra 6-8set x4
b)Trazioni alla sbarra/lat machine avanti 4-6set x 6-8 c)Rematore a 90°/ presa inversa 3-5set x 8-10
d)Pull-over manubrio 2x10-12
e)BB curl 2-3x6-8
f)Curl man panca 45° 2x8-10