Salve a tutti!

[Major]

Salve a tutti, Mi chiamo Marco ho 20 anni, sono alto 1,72 x 62 kg... Vi allego 2 foto e vorrei sapere, 1) se dovrei mettere ancora su peso, 2) se potete indicarmi un modello di sportivo, attore, bodybuilder, (anche uno di voi) a cui il mio fisico si avvicina di più ( voglio vedere come più o meno può formarsi il mio fisico), 3) se ad occhio potete più o meno dirmi la percentuale di massa grassa... Insomma mi piacerebbe ascoltare un analisi da voi esperti.

PS: Vorrei sapere se, in base alla genetica del mio corpo e alla mia altezza, sarebbe meglio non gonfiarsi troppo e restare su un volume di muscolatura media, (sapete voglio evitare l'effetto comodino xD) oppure andare tranquillo... (Scusate ma sono sempre stato un tipo complessato ).

Grazie in anticipo!

[tiem]

Salve a tutti, Mi chiamo Marco ho 20 anni, sono alto 1,72 x 62 kg... Vi allego 2 foto e vorrei sapere,
1) se dovrei mettere ancora su peso,dipende dal tuo obiettivo , conta che sei hp-10
2) se potete indicarmi un modello di sportivo, attore, bodybuilder, (anche uno di voi) a cui il mio fisico si avvicina di più ( voglio vedere come più o meno può formarsi il mio fisico),
3) se ad occhio potete più o meno dirmi la percentuale di massa grassa... Insomma mi piacerebbe ascoltare un analisi da voi esperti Non vorrei sbagliarmi , penso 10/11%

PS: Vorrei sapere se, in base alla genetica del mio corpo e alla mia altezza, sarebbe meglio non gonfiarsi troppo e restare su un volume di muscolatura media, (sapete voglio evitare l'effetto comodino xD) oppure andare tranquillo... (Scusate ma sono sempre stato un tipo complessato ).

Grazie in anticipo!

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[Major]

bhe a me piacerebbe essere un po grosso, avere un buon tono muscolare, però sempre rimanendo nell'armonia, fossi uno spillungone me ne sbatterei e opterei per un fisico bello grosso, ma essendo nella "media" starebbe male un fisico del genere... (scusate se mi magari mi esprimo male, non so se avete capito cosa voglio dire xD)

[Cecco]

bhe a me piacerebbe essere un po grosso, avere un buon tono muscolare, però sempre rimanendo nell'armonia

Ciao Marco, se questi sono i tuoi obiettivi sicuramente margini di peso ne hai eccome, e poichè sembri abbastanza asciutto hai una base su cui costruire; poi se posso darti un consiglio non partire con il concetto "sarebbe meglio non gonfiarsi troppo" perchè non si diventa grossi in 2 settimane, allenati mangia bene con un surplus calorico e man mano decidi il da farsi.

[Major]

La mia alimentazione è questa:

Lunedì-giovedì-venerdì- sabato:

Colazione: Frullato con : 250 ml di latte, 3 albumi, una banana, un cucchiaio di cacao in polvere

spuntino: una banana

pranzo: un frutto e 300 gr di petto di pollo o tonno in scatola o 3/4 uova sode

spuntino: un frutto e tonno in scatola

cena: un frutto e carne varia

Martedì - mercoledì (faccio volantinaggio) è uguale al resto della settimana con la differenza che faccio 2 spuntini dopo la colazione e prima del pranzo in cui:

1) panino con bresaola

2) un frutto

[tiem]

La mia alimentazione è questa:

Lunedì-giovedì-venerdì- sabato:

Colazione: Frullato con : 250 ml di latte, 3 albumi, una banana, un cucchiaio di cacao in polvere

spuntino: una banana

pranzo: un frutto e 300 gr di petto di pollo o tonno in scatola o 3/4 uova sode

spuntino: un frutto e tonno in scatola

cena: un frutto e carne varia

Martedì - mercoledì (faccio volantinaggio) è uguale al resto della settimana con la differenza che faccio 2 spuntini dopo la colazione e prima del pranzo in cui:

1) panino con bresaola

2) un frutto

Sei pregato di postare l'alimentazione in sezione http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Ricordati i macros , il TDEE e via dicendo ( mi raccomando le grammature)

Puoi aiutarti con questa guida : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


ricordati di postare la scheda , anni di allenamento ecc in questo thread.

[Major]

Mi alleno da 3 anni, La scheda che seguo è questa:


1° giorno:


tirate al mento bilanciere
alzate 90°
lento avanti bilanc
alzate laterali al cavo singolo
tricipiti alla combinata
seduto press singolo
tricipiti manub. p. piana
curl bilanc. in piedi
curl seduto manub. alternato
curl al cavo p.piana


2°giorno:


lat machine avanti
lat machine avanti presa inversa
rematore a un braccio
spinte in baso al cavo braccia tese
iperestension
leg curling
calf in piedi


3° giorno:


pettoral machine
pullover manub.
panca alta bilanc.
distensioni manub. p. piana
aperture panca inclinata 30° manub.
leg estension
affondi
squat multipower


In questa scheda la prima settimana è tutto a 3x8 con 80 sec di recupero
la seconda settimana è tutto a 3x12 con 55 sec di recupero.


Non so ditemi se è un buon o cattivo allenamento, se ha bisogno magari di qualche modifica
(naturalmente mi è stata assegnata dal mio istruttore).

[ston]

direi: totalmente da cestinare...
-volume
-intensità
-splittaggio
-scelta degli esercizi
....tutto poco sensato....

[Major]

cosa potrei fare?

[ston]

prova a buttarci un occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Major]

Grazie mille!!!